Kuinka tehdä mini-trampoliiniharjoituksia?

Terve ja treenaa niveliäsi trampoliinin palautumalla. Pienet trampoliiniharjoitukset ovat parempia kuin köyden hyppääminen tai hölkkä betonilla. Hanki itsellesi kannettava minitrampoliini, koska voit tuoda sen mihin tahansa. Minitrampoliinilla treenaaminen on hauskaa, koska voit katsella suosikki-TV-ohjelmiasi tai pitää hauskaa perheen kanssa taaksepäin pitäen itsesi kunnossa. Tee innovatiivisia harjoituksia mini-trampoliinissa saavuttaaksesi hyvän kehon sävyn ja kokeaksesi hyvät sydänharjoitukset. Alla on ohjeita ja vinkkejä minitrampoliiniharjoitusten tekoon.

• Pomputa jalkasi kevyesti mini-trampoliinisi keskelle. Ensimmäinen tavoite on, että sinusta tulee mukava minitrampoliinilla. Jalkojesi on oltava hieman toisistaan eivätkä jalkasi saa jättää mattoa, kun pomppia vähitellen. Laita kätesi lantiolle ja hyppää jatkuvasti, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
• Pomppu korkeammalle lämmityksen jälkeen. Pomputa nyt, kunnes molemmat jalkasi nousevat matolta. Tee vaihtoehtoisia hyppyjä matalien ja korkeiden pomppujen välillä. Tämä on hauska harjoitus; voit huutaa ja pitää hauskaa perheesi kanssa samalla kun olet kunnossa.

Tässä on joitain mini-trampoliiniharjoituksia:

• Polvi nostaa. Tämä on kuin lenkkeily, mutta sinun on nostettava polvet niin korkealle kuin pystyt. Kosketa polviasi vastakkaisella kädelläsi aina, kun se nousee. Kosketa polviasi vastakkaisella kyynärpäällä paljon intensiivistä liikuntaa varten. Hanki itsesi rytmiin.
• Maastohiihdon hiihto. Käytä edestakaisia hyppyliikkeitä mini-trampoliinissasi. Osoita varpaat eteenpäin ja nosta jalkaa hieman hypätessäsi. Tee käsivarren heilumisliike. Varmista, että käsivarren heilahdus on synkronoitu vastakkaisen jalkansa kanssa. Hanki itsesi rytmiin.
• Polkupyörän murtuma. Tue pään takaosaa, kun makaat selällä. Kyynärpäät on osoitettava sivuttain. Taivuta polvet ja lonkat suorassa kulmassa. Jalkojesi on oltava lattialta. Kun taivutat oikeaa polveasi, varmista, että vasen polvi on suorassa asennossa. Nosta ylävartaloasi ja käännä sitä sitten vatsalihaksilla, jotta vasen kyynärpääsi voi saavuttaa oikean polven (älä huijaa taivuttamalla olkapäätäsi). Toista prosessi toisella kyynärpäälläsi ja polvellasi polkupyörän polkemisen liikkeelle vartalon pyörimisen rinnalla.
• Hyppyliittimet (tähtihyppyjä). Tämä on klassinen harjoitus. Seiso jalat yhdessä kädet sivuilla. Hyppää jalat erillään, nosta sitten kädet sivuttain pään yli, kun olet ilmassa. Toista harjoitusta, kunnes haluat, vain varmista, että jalkasi laskeutuvat trampoliinin keskelle onnettomuuksien välttämiseksi. Varmasti melkein kaikki perheesi rakastavat tätä liikuntaa.
• Sprintti. Tämä on helppo suorittaa mini-trampoliinilla. Pumppaa kädet ja jalat niin nopeasti kuin pystyt. Pelaa ja innovaatioita tässä harjoituksessa juoksemalla maahan, sitten hyppäämällä ja juoksemalla trampoliinilla, sitten juoksemalla taas maahan. Hauskan vuoksi voit lisätä tähtihyppyjä tai mitä tahansa muunnelmia tätä tehdessäsi.

Älä unohda lämmetä ennen kuin teet varsinaisia harjoituksia, jotta voit välttää lihas- ja nivelvammat. Käytä 10–20 toistoa harjoituksessa, ennen kuin yrität toista. Levätä kuntoasi jälkeen ja älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harjoittelet itseäsi harjoitusohjelmassa.