Kuinka tehdä mini-trampoliiniharjoituksia - rebound-trampoliini?

Muistatko kuinka hauskaa sänkyyn pomppiminen oli lapsena? Harjoittelemalla minitrampoliinilla laulat jälleen lapsuuden ansioista. Tämä miellyttävä liikunta, jota kutsutaan myös rebound-harjoitukseksi, on lempeä nivelille, mutta antaa silti hyvän harjoittelun. Oman minitrampoliinilla käyttää rutiininomaisesti voi olla yhtä intensiivisesti kuin haluat sen olevan.

Pieni rebound-trampoliini

Tarvitset jonkin aikaa sopeutua pienen rebound-trampoliinisi pomppimiseen. Yksi henkilö saattaa tarvita viikon totuttaakseen tasapainottamisen mini-trampoliinilla, kun taas toinen tarvitsee vain päivän. Sinun tulisi käyttää mukavia, luistamattomia kenkiä. Jotkut ihmiset haluavat mennä vain paljain jaloin. Ole kuitenkin varovainen, koska kuntoilu ilman kenkiä voi lisätä jalkavamman todennäköisyyttä.

Aloittaaksesi, kuten minkä tahansa kuntoilun, sinun on ensin tehtävä lämmittely. Aloittelijana palautuminen tulisi tehdä hitaasta kohtalaiseen tahtiin. Käytä minitrampoliinia vain muutama minuutti kerrallaan, jotta lihaksesi tottuvat harjoitukseen. Seuraavat viisi rebound-trampoliiniharjoitusta saavat sinut hymyilemään ja hikoilemaan samanaikaisesti. (Nyt sitä kutsun täydelliseksi harjoittelukomboksi.)

1. BASIC BOUNCE Tämä harjoitus voi olla niin vaikeaa kuin haluat, riippuen siihen tekemästäsi ponnistuksesta. Seiso mini-trampoliinin keskellä jalat hieman toisistaan. Tämä on peruslähtökohtasi kaikissa palautumisharjoituksissa. Pomputa kevyesti nostamatta jalkojasi mini-trampoliinista. Sijoita tarvittaessa tukevan esineen tai seinän lähelle, josta voidaan pitää tasapainoa. Kun olet tottunut pomppimiseen, nosta jalkasi hieman trampoliinista. Kasvata palauttamisen korkeutta, kun olet tyytyväinen tähän perushyppyyn.
2. PERUSKävely Tämä on hyvä lämmittely- ja jäähdytysharjoitus. Vuodesta Peruslähtökohta viritys, vuorotellen nosta kantapäät. Älä nosta varpaita pois trampoliinista. Heiluta kätesi samalla tavalla kuin kävellessäsi.
3. PERUSJOG Tämä harjoitus on hauska tapa nostaa sykettäsi; monet pitävät sitä paljon viihdyttävämpänä kuin muut aerobiset harjoitukset. Nosta peruslähtökohdasta vuorotellen molemmat jalat tuuman tai parin päässä mini-trampoliinista. Liikuta käsivartiasi samalla tavalla kuin lenkillä.
4. HEEL-TOE BOUNCE Tämä edistynyt harjoitus on otettu Billy Blanksin Tae Bo -rutiinista. Seiso minitrampoliinin keskellä jalkasi lähellä toisiaan. Tuo peruspotkun sijaan tuo vasen jalkasi eteenpäin palautumisen aikana koskettamalla kantapäätäsi pintaan. Nosta vasen käsivartesi lyhyesti ylös edestäsi, kun kantapääsi koskettaa pintaa. Toista tämä oikealla jalalla. Tämän tekeminen noin minuutin ajan on kaikki mitä tarvitaan hiki vuotaa.
5. JUMPING JACK BOUNCE Tämä on toinen edistyksellinen rebound-harjoitus. Hyppää ylös lähtötilanteesta. Kun hyppäät, levitä jalkasi toisistaan (varo jalkasi!) Ja tuo kätesi pään yli. Verrattuna tavalliseen kovalla alustalla tehtyyn hyppytakkiin, pomppiminen trampoliinilla helpottaa harjoittelua nivelissä.

Nämä viisi harjoitusta ovat vasta alkua koko elämäsi hauskuuteen reboundereiden kanssa. Kutakin trampoliiniharjoitusta voidaan vaihdella käyttämällä erilaisia käsiliikkeitä. Tee jokaisesta harjoituksesta enemmän haaste, mene nopeammin tai pomppi korkeammalle. Perushyppelyä voidaan ajaa lisäämällä vuorotellen sivukierre (liikuttamalla vain alavartaloasi) jokaiseen tekemäsi vaiheeseen. Kun tunnet olosi mukavammaksi palautumisesta, löydät luonnollisesti uusia harjoituksia. Minitrampoliinin lisäksi on hyvä sijoittaa joihinkin muihin perusvarusteisiin, kuten turvatyynyihin.