Olet laskenut tavoitesykealueesi, jossa sinun on pyrittävä sykkeesi harjoitteluun.
Tavoitesykkeen tunteminen auttaa varmistamaan, että et liioittele sitä liikunnan aikana. Tässä on yksinkertainen tapa laskea tavoitesykkeesi.
Vaihe 1
Ota syke lepoasentoon. Löydä leposykkeesi valitsemalla aika, jolloin et ole viime aikoina liikkunut tai käyttänyt. Ensimmäinen asia herätessäsi on hieno aika, mutta vaikka television katselun jälkeenkin, se toimii. Etsi pulssi ja laske lyöntien määrä 15 sekunnissa. Kerro sitten se 4: llä, niin saat sydämesi lyöntien kokonaismäärän minuutissa. Se on leposykkeesi (HR).
Vaihe 2
Selvitä normaali maksimisykkeesi. Nyt sinun on selvitettävä maksimisykkeesi. Aloita luvulla 220 ja vähennä siitä ikäsi. Ota sitten aiemmin laskemasi leposyke ja vähennä se tästä luvusta. Tätä numeroa kutsutaan normaaliksi maksimisykkeeksi.
Vaihe 3
Määritä tavoitesykkeesi matala pää. Ota vastaus, jonka sait vaiheessa 2 (normaali maksimisyke), kerro se 060: lla ja lisää sitten leposykkeesi siihen. Tämä on tavoitesykkeen matala pää.
Vaihe 4
Löydä maksimisykesykkeesi käyttämällä vaiheessa # 2 saamaasi vastausta (normaali maksimisyke) ja kertomalla se 0,70: lla.
Määritä tavoitesykkeesi yläpää. Löydä maksimisykesykkeesi käyttämällä vaiheessa # 2 saamaasi vastausta (normaali maksimisyke) ja kertomalla se 0,70: lla. Lisää sitten leposykkeesi tulokseen. Numero, johon päädyt, on tavoitesykkeen yläpää.
Vaihe 5
Tiedä mitä tehdä tiedoille. Nyt kun olet laskenut tavoitesykkeen ala- ja yläpään, sinun on vain tiedettävä, mitä tehdä numeroille. Olet laskenut tavoitesykerajasi vyöhyke, joka on, jos sinun täytyy pyrkiä saada sykettä, kun työskentelet ulos. Jos se putoaa tavoitesykealueesi alapuolelle, et työskentele tarpeeksi ahkerasti etkä saavuta painonpudotus- ja kuntotavoitteitasi. Toisaalta, jos tavoite syke on tätä optimaalinen vyöhyke, että juuri laskettu, olet overworking itsesi ja laitat terveyden. Yritä pitää sykkeesi juuri laskemassasi tavoitesykealueella, jotta maksimoisit harjoittelusi vaarantamatta sydämen terveys.
Vaihe 6
Harkitse muutamia muita vinkkejä. Oikein harjoitteluun kuuluu tavoitesykkeen tunteminen. Mutta sinun tulisi myös olla tietoinen muutamista muista kunto-vinkeistä. Jos sykkeesi on kohdevyöhykkeellä, sinun pitäisi pystyä kertoa vain siitä, miten hengität. Sinun pitäisi hengittää hieman raskaammin, mutta silti pystyä jatkamaan keskustelua mukavasti. Ja jos sinulla on suhteellisen hyvä kuntotaso, yritä treenata 80%: lla maksimisykkeestäsi 3 kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Työskentely juuri ylemmän sykkeen maksimiarvon alapuolella tekee sinulle eniten hyvää terveystavoitteidesi saavuttamisessa.
