Kuinka tehdä niskaharjoituksia: päästä eroon niskakivusta?

Niskan lihakset ovat helposti itsestään selvää. Toisin sanoen, kunnes päähän tai kaulaan tapahtuu vahinko. Jopa pelkkä kirjoitus työpöydälläsi tunnin ajan päivässä voi aiheuttaa kipuriskin, jos sinulla on tapana työntää päätäsi eteenpäin.

Monet kuntosalit tarjoavat erityisesti suunniteltuja koneita tai valjaita (tai molempia) kaulan lihasten vahvistamiseksi. Kysy kuntosalin kouluttajalta tai omistajalta apua niiden käytössä. Jos kuntosalillasi ei ole tiettyä laitetta tai laitetta tätä varten, on muita vaihtoehtoja. Tämä artikkeli näyttää kuinka vahvistaa niskaasi vähän tai ei lainkaan laitteita.

Nämä seuraavat kolme harjoitusta eivät tarvitse lainkaan laitteita, ja ne voivat auttaa vahvistamaan niskaa kivun lievittämiseksi. Ne voidaan tehdä melkein missä tahansa - työpöydälläsi, autossa, seisomassa jonossa tai katsellessasi televisiota - ja ne on helppo suorittaa.

1. Kaulan joustavuus Tämä harjoitus voidaan suorittaa joko istuen tai seisten. Jos päätät seistä, säilytä hyvä ryhti - ei slouching! - koko harjoituksen ajan. Aloita asettamalla kämmen otsallesi katsellen suoraan eteenpäin. Kummankin käden käyttö on hyväksyttävää, vaikka hallitseva kätesi voi tarjota paremman vastuksen.
   Taivuta päätäsi eteenpäin samalla kun työnnät leukaa rintaasi kohti. Vastusta tätä pään liikettä työntämällä taaksepäin kämmenelläsi. Säilytä tämä linnoitusasema kahden sekunnin ajan (tai pidempään enemmän haastetta varten). Palaa hitaasti lähtöasentoon.
2. KAULAN LAAJENTAMINEN Kuten kaulan taipumisharjoituksen yhteydessä, tämä voidaan tehdä joko istuma- tai seisoma-asennossa. Aloita asettamalla kämmen pään takaosaan katsellen suoraan eteenpäin. Taivuta päätä taaksepäin nostaessasi leukaa ylös. Vastusta tätä liikettä työntämällä eteenpäin kämmenelläsi. Pidä tämä linnoitusasento vähintään kahden sekunnin ajan ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon.
3. KAULA LATERAL FLEXION Aseta vasen kämmen pään vasemmalle puolelle istuimessa tai seisomassa. Kun taivutat vasenta korvaa kohti vasenta olkapäätäsi, vastusta tätä liikettä kämmenesi painalluksella. Säilytä tämä linnoitusasento vähintään kahden sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista oikealla puolella.

Sarja kustakin harjoituksesta voidaan tehdä nopeasti jokaisen työpäivän aikana liiallisen rasituksen lievittämiseksi. Vaihtoehtoisesti nämä harjoitukset voidaan suorittaa kerran viikossa osana säännöllistä voimaharjoittelua. Tee kolme tai useampi sarja kutakin, aivan kuten minkä tahansa muun ruumiinosan kanssa. Harjoittele hyvää ryhtiä ja tee näitä harjoituksia säännöllisesti; tunnet eron!