Kuinka tehdä harjoituksia terveelle selälle?

Oletko koskaan kokenut selkäkipuja elämässäsi? Jos työskentelet koko päivän istuessasi tuolisi äärellä, yksi ensimmäisistä tarvitsemistasi on hyvä selkä. Paremmalla selällä voit olla tuottavampi työssä yksinkertaisesti siksi, että olet mukavampi vartaloosi.

Helppo askel terveelliseen takaisin

Terve selkä voi olla helppo treenata ja ylläpitää. Sinun ei tarvitse edes tehdä tylsiä harjoituksia, varsinkaan nyt, kun terveellinen laukku, terve tuoli, terve istuin ja selkäreput tarjoavat sinulle paremman selkänojan. Kuitenkin jonka terve pussiin tai takaisin laukkuja ei anna sinulle pitkän aikavälin hyötyjä. Jopa vaihtaminen terveelliseksi tuoliksi tai terveelliseksi istuimeksi antaa sinulle vain lyhytaikaista mukavuutta. Siksi sen sijaan, että vietät aikaa myymälässä, sinun tulisi viettää aikaa instituutissa, joka auttaa sinua saamaan terveellisen selän. Ja jos et voi ilmoittautua harjoituslaitokseen, voit yksinkertaisesti tehdä joitain harjoituksia paremman selän takaamiseksi kotona.

Tässä on joitain tunnettuja ja tehokkaita harjoituksia terveellisen selän takaamiseksi:

Kissa-kameli-liikunta

1. Polvien ja käsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
2. Hengitä syvään, mutta hitaasti, kun selkäsi on suora ja rento.
3. Vapauta hengitetty hengitys samalla kun kaarevat selkäsi ylöspäin, kuten kissan asennossa. Älä pidä hengitystäsi tässä asennossa.
4. Hengitä syvään, mutta hitaasti samalla kun suoristat selkäsi.
5. Hengitä ja venytä sitten selkäsi matkimalla hymyilevien kasvojen kaarta.
6. Hengitä hitaasti ja syvästi, kun palaat takaisin lähtöasentoon.
7. Toista nämä vaiheet vähintään 3 kertaa, niin saat kissa-kameli-harjoituksen terveen selän takaamiseksi.

Lintukoiran liikunta

1. Lähtökohdan tulisi olla polvet ja kädet kohtisuorassa lattiaan, aivan kuten kissa-kameli-harjoituksessa.
2. Hengitä sisään samalla kun puristat vatsalihaksia.
3. Hengitä hitaasti samalla kun nostat vasenta kättäsi edestäsi, kunnes käsivartesi tulee yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kättäsi paikallaan ja laske neljä sekuntia ennen uloshengitystä.
4. Hengitä sisään ja palauta käsivarsi alkuasentoon.
5. Toista samat toimenpiteet oikealle käsivartellesi.
6. Toista koko vaiheet noin 10 kertaa, viisi kertaa molemmille käsivarsillesi.

Käpristyminen

1. Makaa selälläsi lattialla, kun kätesi ovat lannerangan alla, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa.
2. Taivuta vasenta polveasi ja nosta se pois lattiasta, kun toinen jalkasi on edelleen yhdensuuntainen lattiasi kanssa.
3. Tee sama oikealle polvellesi ja toista nämä vaiheet noin neljä kertaa.
4. Varmista, että alaselkäsi on tasainen lattialla, kun nostat hartiat ja suunnat ylös lattiasta. Nyt jos tunnet jonkin verran niskakipua, yritä paremmin käpristyä ilman, että sinun täytyy taivuttaa niskaasi. Jos ei, voit vain nostaa kyynärpäät lattiasta tai puristaa vatsasi lihaksia juuri ennen kuin nostat vartaloasi.
5. Voit toistaa nämä vaiheet noin viisi kertaa tai niin paljon kuin voit.

Muista vain, ettei pakota itseäsi, koska näiden harjoitusten liioitteleminen saattaa pahentaa selkävaivasi. Jos mahdollista, sinun tulee pyytää ammattilaisen apua minkä tahansa harjoituksen suorittamiseksi terveellistä selkää varten.