Onneksi, jos fyysinen liike aiheuttaa erittäin pitkittyneitä polvia, fyysiset liikkeet harjoitusten avulla voivat myös hoitaa loukkaantuneita polvia.
Urheiluun osallistuminen on varmasti nautittavaa. Mutta adrenaliinin kiire voi johtaa loukkaantumiseen. Monet urheilun supertähti-toiveikkaat eivät koskaan toteuttaneet unelmiaan peruuttamattomien vammojen takia. Urheiluun liittyvien yleisten vammojen joukossa on polvien hyperkäyttö. Tämä tapahtuu, kun polvilumpioihin kohdistuu liikaa painetta kuin mitä ne pystyvät käsittelemään. Turvotus, mustelmat, kipu ja kävelyvaikeudet ovat joitain merkkejä hyperpidennyksestä. Onneksi, jos fyysinen liike aiheuttaa erittäin pitkittyneitä polvia, fyysiset liikkeet harjoitusten avulla voivat myös hoitaa loukkaantuneita polvia. Alla on joitain harjoituksia, joita käytetään hyperpidennysten hoitoon:
Perushyperextension polven liikunta
Liikunta paranee
Tämä harjoitus parantaa alaselää, mikä auttaa hoitamaan kärsivien luiden suuntausta.
Makaa vatsallasi. Pidä harjoitusmatto lohduttavaa hoitoa varten. Aseta kätesi eteesi oikealla kädelläsi vasemman käden yli. Lepää leuka kädet. Muun kehon tulee olla suora ja rento.
Hengitä sisään, kun nostat kätesi ylös leuan ollessa edelleen niiden päällä. Tunne kuinka se venyttää alaselääsi. Pidä kiinni siitä asennosta noin kolme sekuntia. Hengitä, kun lasket hitaasti kädet ja leuka. Pidä sitä noin kolme sekuntia.
Toista harjoitus noin 12-15 kertaa. Toistojen määrä riittää vahvistamaan alaselääsi.
Seisova liikunta
Hyper pitkät polvet
Alla on joitain harjoituksia, joita käytetään hyperpidennysten hoitoon.
Tämä tehdään yleensä fyysisen hoidon lopettamiseksi hyperpidennyksille.
Seiso jaloillasi. Jalkojesi tulisi olla leveät toisistaan. Nosta kätesi alas viereesi.
Nosta kaikki varpaat. Kun seisot kantapääsi, pidä siitä kiinni noin kolmen sekunnin ajan. Laske varpaita hitaasti ja pidä sitä noin kolmen sekunnin ajan.
Laske vartalo alas taivuttamalla polviasi hieman. Pidä reisilihaksesi tukevina tätä tehdessäsi. Pidä kiinni tästä asennosta kolme sekuntia.
Toista harjoitus noin viisi kertaa.
Jalan jatke
Tämä on yksi perinteisistä harjoituksista hyperpidennysten hoitoon.
Istu tukevalle tuolille suoralla selkäsi. Pidä selkäsi suorana lepäämällä tuolin selkänojalla. Nosta jalkasi lattialle.
Nosta toinen jalka ylös noin viisi tuumaa lattiasta. Pidennä ja suorista tämä jalka hitaasti, mutta pidä sitä hieman taipuneena. Keskeytä ja laske kolmeen. Taivuta jalkaa hitaasti ja aseta sitten jalkasi lattialle. Toista tämä vaihe toisen jalan kanssa.
Tämä harjoitus voidaan tehdä 20 toistolla niin kauan kuin otat sen hitaasti.
Hyper jatko polviharjoitus
Muistutukset ennen hyperpidennyksen polviharjoitusta
Älä yritä tehdä mitään yllä mainituista harjoituksista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Sinun on vielä suoritettava toipumisen ensimmäinen vaihe. Tämän harjoituksen kesto riippuu polven pahenemisesta. On parasta, että noudatat lääkärisi neuvoja tai saatat vain pahentaa vahinkoa. Jään levittäminen polvelle toipumisjakson aikana lievittää turvotusta. Suojaa polvea pahenee yllään polvikorsetin. Ole vain kärsivällinen tilasi suhteen. Voit toipua nopeammin, jos noudatat lääkärisi neuvoja. Vaikka liikunta auttaa, sen tekeminen liian aikaisin tai liioitteleminen voi johtaa vain huonontuneeseen tilaan.
