Tee tämä asettamalla selkäsi penkille, kun polvet ovat taipuneet ja lepäävät lattialla.
Jos naisen kauneus mitataan rinnan, vyötärön ja lantion kautta, miehen kauneus mitataan hänen lihaksistaan. Mies ei voi koskaan olla komea tai kaunis ilman hyvin rakennettua rintaa. Siksi miehet käyttävät enemmän kuin mitään muuta rintaansa.
Onneksi on olemassa monia rinta- ja rintaharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua tulemaan kauniimmaksi. Alla on joitain näistä harjoituksista:
Penkkipuristin. Yksi suosituimmista miesten harjoituksista, penkkipuristin on perinteinen mutta silti tehokas tapa kehittää lihaksia. Tämä harjoitus sisältää kaksi tekniikkaa, jotka ovat läheinen pito ja leveä pito. Tee tämä asettamalla selkäsi penkille, kun polvet ovat taipuneet ja lepäävät lattialla. Pidä yhtä käsipainoa kummallekin kädelle, kämmenet ulospäin. Aloita harjoitus levittämällä kätesi sivulle. Tuo käsivarret eteesi ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Jokaisessa sarjassa on vähintään 10 toistoa. Pyri tekemään noin kolme sarjaa penkkipuristimia.
Kaltevuus / hylkääminen lentää. Kehitä enemmän lihaksia rinnan yläosassa tällä harjoituksella. Valmista jokaiselle kädelle yksi käsipaino ja aseta ne sivuille. Makaa tasaisella alustalla selkäsi noin 45 asteen kulmassa lattiasta. Hanki käsipainot ja aseta kätesi vartaloosi kyynärpäiden ollessa 90 asteen kulmassa. Nosta ja laske käsipainot hitaasti vartaloosi. Tee tästä harjoituksesta noin kolme sarjaa, joista jokaisella on 10 toistoa.
Kaapeli-crossover-harjoitukset. Oletko perehtynyt kaapelivastakoneeseen? Voit käyttää sitä lihastesi kehittämiseen. Tässä koneessa on kaksi kaapelia, yksi kummaltakin puolelta. Paino kummallakin puolella voidaan valita. Pidä kaapelin molemmista päistä käsilläsi. Aseiden tulee olla sivuillesi. Tuo nyt kätesi hitaasti edessäsi, kunnes he kohtaavat. Yritä tehdä vähintään yksi sarja 10 toistoa. Lisää lisää painoja tai lisää toistoja tai sarjoja, kun olet perehtynyt koneen käyttöön.
Push-up. Tämä harjoitus ei vaadi hienoa konetta tai yksinkertaisia laitteita. Tarvitset vain tasaisen pinnan, jotta työntövoima voidaan suorittaa oikein. Rungon on oltava suora ja hyvin venytetty. Vain kämmenten ja kärjen varpaiden tulee koskettaa maata. Käsivarsien tulisi olla hartioidesi alla ja niiden tulisi pystyä taipumaan kätevästi. Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäät. Pidä kehosi suorana ja venytettynä. Tee vähintään 10 laskua tai niin monta kuin voit.
Tee vain se, mitä voit tehdä ensimmäisten istuntojen aikana, koska liikunta voi johtaa vain loukkaantumisiin.
Kaikki harjoitukset, joissa keskitytään käsivarteen, rintaan ja hartioihin, sopivat täydellisesti ylävartaloosi. Kokeile lisää rinta- ja rintaharjoituksia, kun olet kokeillut yllä olevia harjoituksia.
Varotoimet ja vinkit
Edellä lueteltujen harjoitusten tekeminen on vain osa toimintaa. Alla on joitain varotoimia ja vinkkejä, jotka sinun tulisi tietää ennen kuin teet mitään:
Lämmitä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista. Tiedät, että kehosi on valmis harjoitteluun, jos sydämesi sykkii jo hieman normaalia nopeammin.
Älä painosta itseäsi tekemään enemmän toistoja tai vaikeampia harjoituksia. Tee vain se, mitä voit tehdä ensimmäisten istuntojen aikana, koska liikunta voi johtaa vain loukkaantumisiin.
Paina vatsaa pitämällä sitä tiukalla kuntoilun aikana.
Hengitä ulos, kun työnnät jotain pois kehostasi, ja hengitä sisään, kun siirrät jotain lähempänä kehoa. Oikea hengitys on erittäin tärkeää kaikkien harjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta.
Sen lisäksi, että kehität kauniimman kehon, rintakehän ja rintaharjoitusten tekeminen antaa sinulle myös terveemmän kehon. Mutta älä tee näistä harjoituksista painajaisia. Pidä turvallisuus etusijalla kuntoilun aikana.
