Kuinka lopettaa nälkä syömällä proteiinia, kuitua ja "hyvää" rasvaa

Ruokavalion avulla voi olla nälkäinen, masentunut ja ärtynyt. Markkinoilla on monenlaisia ruokavalioita, mutta useimmat niistä koostuvat jonkinasteisesta puutteesta. Olipa kyse hiilihydraattien, rasvan vähentämisestä tai vegaaniksi menemisestä, monia ruokavalioita ei voida toteuttaa realistisesti pitkällä aikavälillä.

Yksi kohtuullisen ja toteutettavissa olevan ruokavalion lähestymistapa on syödä vähärasvaista proteiinia, lisätä kuitujen saantia ja kuluttaa oikean tyyppisiä rasvaisia ruokia. Syömällä tasapainoisen aterian voit lievittää tuntemasi nälkäkivut ja lopettaa itsesi puutteen.

• Syö aamupala. Jotta aineenvaihdunta olisi oikea päivä, sinun on aloitettava hyvällä aamiaisella. Tee aamiaisesta vähän rasvaa, mutta sisällytä proteiinilähde. Esimerkiksi sinulla voi olla kulho teräksestä leikattua kauraa kuidulle ja tarjoilla sitä joidenkin pähkinöiden ja soijamaidon tai rasvattoman maidon kanssa. Kun syöt kevyen aamiaisen, verensokeritasosi eivät laskeudu niin, että päädyt puremaan loppupäivän.
• Valitse vähärasvainen proteiinilähde. Tarvitset proteiinia lihaksen rakentamiseen. Jos syöt lihaa, vaihda leivitetyistä porsaanlihoista grillatulle kananrintaan. Valitse naudanliha, jossa on vähän näkyvää rasvaa ja vähemmän marmoroitua. Proteiini saa sinut tuntemaan itsesi heti täyteen, joten muista palvella kokoja. Pureskele ruokaa hyvin ja kuuntele kehosi signaalia kertoaksesi, että sinulla on tarpeeksi.
• Harkitse tofua ja soijatuotteita. Liha ei ole ainoa proteiinin lähde. Voit myös kuluttaa tofua, edamaamia, soijamaitoa ja muita soijapohjaisia tuotteita. Nämä ovat myös runsaasti proteiineja, joita kehosi voi helposti metaboloitua. Jos et pidä soijapohjaisista tuotteista, voit myös syödä pavut, joissa on paljon proteiinia ja kuitua.
• Syö pähkinöitä. Pähkinät eivät ole vain proteiinin lähde, vaan myös hyvien rasvojen lähde. Suurten ranskalaisten perunoiden tilaamisen sijaan hanki kourallinen saksanpähkinöitä. Kun sinulla on pastaa, tee pesto pinjansiemeniä. Vahvista salaatin proteiini ja hyvät rasvat lisäämällä lautaselle saksanpähkinöitä ja pekaanipähkinöitä.
• Vaihda täysjyvätuotteisiin. Päästä eroon puhdistetuista ja valkoisista tuotteista. Jos etsit kuitua, syö täysjyvätuotteita. Esimerkkejä ovat ruskea riisi, täysjyväleipä ja quinoa.
• Käytä oliiviöljyä saadaksesi yksisäikeistä rasvaa. Käytä ekstra-neitsytoliiviöljyä, kun teet salaattikastiketta saadaksesi siitä hyvien rasvojen edut. Rasvaa, jota et halua, löytyy voista, margariinista ja monista paistetuista ja jalostetuista elintarvikkeista. Lue etiketti ja pysy kaukana tyydyttyneistä rasvoista ja transrasvoista. Haluttu rasvatyyppi on yksisäikeinen rasva. Tämän tyyppinen rasva alentaa kolesterolia. Muita hyvien rasvojen erinomaisia ruokalähteitä ovat avokadot ja lohi.

Muuttamalla yksinkertaisia tapoja syödä ja valmistaa ruokaa, voit laihtua ilman nälkää. Ruokavalion nauttiminen, joka sisältää runsaasti oikeaa proteiinitasapainoa, hyviä rasvoja ja kuituja, auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi.