Pidä T-palkkia kädet ojennettuna ja hengitä, vedä T-palkkia rintaasi kohti.
Bowflex T Bar on yksi monista suosituimmista vaihtoehdoista kotikuntolaitteille, jonka voi löytää nykyään. Aivan kuten monet muut vastaavat tuotteet, Bowflex T Bar on osa kuntosalilaitteita, jotka keskittyvät enemmän vastuskoulutukseen kuin todelliseen paino- tai sydänharjoitteluun. Kun tangon pituus on tavallista lyhyempi, Bowflex T-tanko pakottaa sinut pitämään kapeampi pito tangossa harjoitusten aikana, mikä tekee harjoittelusta tavallista intensiivisemmän ja haastavamman.
Kiinnitä laitteesi aina ennen käyttöä. Kun työskentelet minkä tahansa kuntosalilaitteen, jopa vapaan painon kanssa, tarkista ensin, että lukot ovat tukevasti paikoillaan ja kaikki on asetettu oikein. Viimeinen asia, jonka haluat, on jonkinlainen tekninen toimintahäiriö harjoitusten aikana.
Aloita käsivarret ja selkä. Bowflex T -tanko tulee kiinnittää harjoituslaitteen korkeaan kaapeliin. Kun molemmat jalat on istutettu koneeseen päin, jalat ovat erillään toisistaan, polvet ovat hieman taivutetut, pidä T-palkkia molempien käsien välissä ja pidä selkäsi suorana ja silmäsi edessäsi, laske tanko reidesi suuntaan. Yritä olla liikuttamatta kyynärpäitä, kun teet toistoja, jotta voit keskittää ponnistelun tulla enemmän selkäsi.
Siirry nyt käsivarsiin. Hyvien toistojen jälkeen tartu T-palkkiin korkeasta kaapelikiinnityksestä kädet kämmenet lattiaa kohti. Vedä tankoa alaspäin ja tunne tripsepsistä tulevaa vaivaa, kun nostat palkin ylävartalon tasolle. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Aika soutaa. Jos sinulla on keskimmäinen kiinnike, voit liittää T-palkin keskikaapeliin ja istua laitetta vasten. Soutu harjoitus mukavasti tavoitteet midsection, selkä ja kädet. Pidä T-palkkia kädet ojennettuna ja hengitä, vedä T-palkkia rintaasi kohti. Suorista kädet uudelleen hitaasti, lukitsematta kyynärpäitä, ja päätä alkuasentoon. Älä kiirehdi liikkeitä.
Bowflex T -tanko tulee kiinnittää harjoituslaitteen korkeaan kaapeliin.
Ja lopuksi, saat ne hauis kasvamaan. Edelleen istuma-asennossa T-palkki tulee nyt kiinnittää keskikaapeliin ja pitää kädessäsi kämmenet kattoon päin. Jalat tulisi sijoittaa hieman toisistaan keskijohdon sijoittamiseksi. Kallista eteenpäin vangitsematta vatsasi ja pidä kätesi lähellä toisiaan. Vedä T-palkkia uloshengityksen aikana ylöspäin kohti leukaasi ja pysähdy sitten kolmeksi viiden sekunnin ajaksi, ennen kuin viet hitaasti takaisin reidesi suuntaan. Sinun pitäisi tuntea palovamma hauisesi ja käsivartesi.
Muita tapoja lisätä vastuskoulutuksen tehokkuutta: Jos haluat saada kaiken irti jokaisesta harjoituksesta, tässä on joitain suositeltuja tapoja lisätä harjoittelusi intensiteettiä ja haastetta.
Drop-sarjat. Sen sijaan, että pitäisit kiinni vain yksittäisestä painosta, yritä käyttää kolmea erilaista arvoa. Ensimmäinen olisi arvo, jolla voit helposti tehdä kahdeksan - kymmenen toistoa. Toinen olisi seitsemänkymmentä prosenttia kevyempi. Viimeisen painon tulisi olla noin neljäkymmentä prosenttia kevyempi. Tärkeää on, että käytät jokaista painoa tekemättä tauon lepoon välillä. Suorita täydellinen sarja kahdeksasta kymmeneen toistoa ensimmäisellä painolla, vaihda sitten toiseen ja jatka toistamista, kunnes saavutat epäonnistumisen?. Sitten laita toinen sivuun ja aloita kolmannella painolla, tekemällä jälleen toistoja, kunnes osut epäonnistumiseen.
Supersetit. Suorita kaksi harjoitusta, jotka kohdistuvat vastakkaisiin lihasryhmiin ottamatta taukoa lepoon välillä. Yleisiä esimerkkejä ovat bicep kiharat, joita seuraa käsipainot. Tämän avulla voit pitää sykkeesi ylös ja saada enemmän rasvaa polttamalla harjoittelussa.
