Sinun on suoritettava harjoituksia, jotka voivat sävyttää ja vahvistaa jalkasi, jotta ne näyttävät hyvältä.
Ihmisillä on erilaiset kehon kokoonpanot. Joillakin on suuret ylävartalot, mutta heidän alaosansa tarvitsevat työtä. On mahdollista saada ohuempi yläosa ja painavampi pohja. Kardiovaskulaariset tai aerobiset harjoitukset eivät yksin riitä laihduttamaan jalkojasi. Sinun on suoritettava harjoituksia, jotka voivat sävyttää ja vahvistaa jalkasi, jotta ne näyttävät hyvältä.
Tee jalkaharjoittelusta vaikeampi siirtymällä kaksi askelta kerrallaan.
Tässä on muutama harjoitus ja fyysinen toiminta, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan ohuemmat, hyvin sävytetyt jalat. Muista venyttää ja tehdä aerobisia harjoituksia ensin tarvittaessa. Ja älä treenaa samoja ruumiinosia päivittäin. Sinun täytyy antaa lihasten levätä.
Tee muutama kierros uima-altaalla. Uidessasi voit tuntea luonnollisen vastuksen, kun jalkasi potkuvat veteen. Valitse uima-aivohalvauksia, joissa on paljon potkuja ja vähemmän ylävartaloa. Aloita harjoittelu muutamalla kierroksella ja lisää kierrosten määrää edetessäsi. Yritä uida vähintään kolme kertaa viikossa.
Suorita keuhkot. Seiso suoraan jalkojesi kanssa. Aloita oikealla jalalla. Nosta oikeaa jalkaa siirtyäksesi eteenpäin. Molempien polvien tulisi olla taipuneet, kun laitat oikean jalkasi alas. Oikea polvi on suorassa kulmassa (90 astetta). Vasen polvi on taivutettu lähelle lattiaa. Hengitä ulos kun syöksyt. Hengitä sisään palatessasi alkuperäiseen asentoon. Toista tällä kertaa vasemmalla jalalla. Haluat suorittaa kaksi tai kolme sarjaa, joissa on 12-15 toistoa (tai enemmän) per jalka.
Mene ylös portaita. Mene ylös ja alas portaikkoa osana harjoitustasi. Tee jalkaharjoittelusta vaikeampi siirtymällä kaksi askelta kerrallaan. Kun löydät itsesi rakennukseen, oja hissillä. Käytä sen sijaan portaikkoa ylimääräiseen jalkaharjoitteluun!
Käytä portaita. Tarjolla on aloittelijoille tarkoitettuja askelpenkkejä (korkeus 30 senttimetriä) ja kokeneille (yli 30 senttimetriä korkeita). Astu ylös ja alas penkillä. Seuraa omaa rytmiäsi tai soita vilkasta musiikkia, jotta saat oman urasi. Voit astua eteen- ja taaksepäin sekä sivuttain. Tee useita toistoja kussakin sarjassa. Käy vähintään 3 sarjaa harjoittelua kohti vähintään kolmesti viikossa.
Mene polkupyörälle. Voit käyttää kuntopyörää tai ajaa ulkona. Valitse aloittelijaksi tasainen maasto. Valitse edetessä vaikeampia maastoja. Yritä pyöräillä nousua ylöspäin. Aja polkupyörällä vähintään kaksi kertaa viikossa aloittelijana. Mitä enemmän nautit tästä toiminnasta, sitä enemmän huomaat pyöräilevän ohuempien jalkojen läpi.
Harjoittele joogaa. Jos katsot joogaharjoittajia, huomaat, että heillä on pidemmät, ohuemmat raajat. Jooga on hyvä kehon virkistämiseen. On monia joogaharjoituksia, jotka kohdistuvat jalkojen lihaksiin, antaen sille hoikkaamman ilmeen. Koska joogaa on erilaisia, sinun on ensin tehtävä joitain tutkimuksia. Etsi sitten sertifioitu joogaopettaja, joka voi auttaa sinua muuttamaan kehosi ja mielesi.
Kohde voimaharjoitteluun
On lukemattomia tapoja laihduttaa jalkojasi. Erilaiset voimaharjoitteluharjoitukset kohdistuvat jalkoihin ja reisiin. Uinti, pyöräily, juoksu, lenkkeily, portaiden kiipeily, jooga ja pilates ovat muutamia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Etsi yksi (tai kaksi), joista voit nauttia. Mitä enemmän nautit toiminnasta, sitä todennäköisemmin pidät siitä kiinni.
