Kuinka lisätä energiaasi hyvän ravitsemuksen avulla?

Jos huomaat yleensä olevasi väsynyt ja kykenemätön pitämään energiaasi ylhäällä päivän aikana toimistossa tai koulussa, kärsit todennäköisesti jonkinlaisesta väsymyksestä. Tämän päivän nopean elämäntavan myötä ei todellakaan ole suuri yllätys siitä, että monien ihmisten on todella vaikea pysyä hereillä runsaan lounaan jälkeen. Sen lisäksi, että varmistat, että sinulla on hyvä uni yöllä (noin 6-8 tuntia aikuisille) ja aktiivinen elämäntapa, joka koostuu säännöllisestä liikunnasta, on tärkeää, että syöt oikein.

On totuus sanonta, että "olet mitä syöt". Kaikkia ruokia ei luoda tasa-arvoisesti. Tietyt elintarvikkeet antavat sinun olla energiaa, kun taas jotkut saattavat pystyä antamaan sinulle energiaa muutamaksi minuutiksi tuudittamalla sinut todella huonoon uneen muutama tunti myöhemmin. Näin voit lisätä energiaasi syömällä oikeita asioita:

1. Noudata aina ruokapyramidia ja syö tasapainoista ruokavaliota. Tunnet itsesi nuorentuneeksi ja energiseksi, jos syöt tarvittavat annokset hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia (noin kuusi viikossa) sekä proteiinia (liha, soijapavut ja muut palkokasvit). Nämä elintarvikkeiden sisältävät rakennuspalikoita tarvitaan jotta luomaan tehokkaita polttoainetta keholle.
2. Juo vettä. Se voi tuntua ei ole järkevää, mutta kuivuminen voi helposti saada sinut tuntemaan väsynyt ja sairas. Paras tapa varmistaa, että et ole kuivunut, on juoda jo ennen kuin janoisit. Kaikkia kehon vesihäviöitä ei voida helposti nähdä - suurin osa häviöistä ei näy virtsanerityksessä tai hikoilussa. Jos virtsaat keltaista tai oranssia, se olisi hyvä aika juoda pari lasillista vettä. Kehosi kertoo sinulle jotain, kun niin tapahtuu.
3. Varmista, että ruokavaliosi antaa sinulle täyden suositellun päivärahan. Voit korjata joitain puutteita ottamalla multivitamiinia, joka voi huolehtia kaikista näistä vaatimuksista. Markkinoilla on paljon vaihtoehtoja, joista valita, mutta ne tekevät olennaisesti saman asian. Varmista kuitenkin, että syöt silti tasapainoista ruokavaliota. Täydennyksen saaminen ei anna sinulle lupaa syödä epäterveellisesti.
4. Älä syö yksinkertaisia sokereita, kuten makeisissa ja soodassa. Vaikka näiden tuotteiden yksinkertaiset sokerit saattavat antaa sinulle välitöntä energiaa, kehosi reagoi lopulta tähän glukoosin piikkiin ja saa sinut tuntemaan uneliaisuuden pian sen nauttimisen jälkeen. Kun olet väsynyt ja ahdistunut, yritä syödä sen sijaan omena tai banaani.

Odottaa dramaattisia tuloksia

Muista, että keho sopeutuu uuteen ruokavalioon, joten älä odota dramaattisia tuloksia. Sinun pitäisi kuitenkin tuntea parannukset asteittain, ja kun teet, pystyt todella kertomaan itsellesi, että teet asiat oikein.