Kaloritarpeesi ovat niiden kaloreiden määrä, jotka sinun on syötävä päivittäin kehosi ylläpitämiseksi nykyisellä aktiivisuustasolla. Se riippuu muutamasta demografisesta tekijästä sekä siitä, kuinka paljon liikuntaa harjoittelet rutiininomaisesti. Näin voit laskea kalorien tarpeen:
- Ymmärrä, että se on suhteellista. Kaloritarpeesi ovat hyvin henkilökohtaisia, ja ne voivat muuttua päivästä toiseen aktiivisuustasosi mukaan. Lisäksi on monia muita tekijöitä, joita ei yksinkertaisesti voida sisällyttää kaavaan. Tarkan luvun määrittäminen on mahdotonta, mutta voit olla tietoinen tarvitsemastasi kaloreista.
- Opi kuinka se lasketaan. Kaava kalorien tarpeiden määrittämiseksi sisältää pituuden, painon, iän, sukupuolen ja aktiivisuustason. Noin 60 prosenttia tarvitsemistasi kaloreista menee kehon perustoimintoihin, kuten hengitykseen. Loput riippuvat aktiivisuustasostasi, mukaan lukien kuinka paljon liikuntaa saat. Tässä kaavassa otetaan huomioon sekä kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa, että kuinka monta kaloria poltat liikunnan aikana.
- Laske perusnumero kaavan avulla. Naisilla kaava on 655 + (4,3 kertaa painosi kiloissa) + (4,7 kertaa pituutesi tuumina) - (4,7 kertaa ikäsi vuosina). Miehille kaava on 66 + (6,3 kertaa painosi kiloissa) + (12,9 kertaa pituutesi tuumina) - (6,8 kertaa ikäsi vuosina). Tämä on suunnilleen tarvitsemasi kaloreiden määrä, jos olet istumaton (et saa liikuntaa). Se kuinka monta kaloria polttaisit ilman aktiivisuutta.
- Lisää aktiivisuustasosi. Jos olet melko istumaton, lisää 20 prosenttia perusnumerostasi. Lisää kevyttä toimintaa varten 30 prosenttia. Jos harrastat useimpia viikonpäiviä, lisää 40 prosenttia. Jos olet erittäin aktiivinen ja harrastat paljon päivittäin, lisää 50 prosenttia. Niille, jotka harjoittavat urheiluharjoittelua tai työskentelevät kovaa työtä, lisää 60 prosenttia perushinnastasi.
- Ymmärrä tulokset. Perushintasi plus aktiivisuustasosi on sama kuin arvioitu kaloreiden määrä, jota kehosi käyttää päivittäin. Jos yrität laihtua, ota vähemmän kaloreita kuin tämä luku. Jos yrität säilyttää painosi, tämä on määrä kaloreita, joihin sinun pitäisi pyrkiä.
Vaikka kaloritarpeiden määrittäminen ei ole tarkka tiede, tämä kaava vie sinut melko lähelle. Jos muutat aktiivisuustasoasi tai laihdut tai painotat, sinun on arvioitava uudelleen kalorien tarpeesi. On myös lukuisia online-laskimia, jotka käyttävät näitä tietoja kaloritarpeiden määrittämiseen, vaikka ne kaikki käyttävät hieman erilaista kaavaa, tulosten tulisi olla suunnilleen samat riippumatta siitä, mitä näistä laskimista käytät.
