Kuinka muuttaa ruokavaliota, jos sinulla on hypoglykemia?

Hypoglykemia on tila, jossa elimistössä on liian vähän verensokeria. Tämä on usein haitallinen sivuvaikutus insuliinin ottamisessa. Diabeetikot, joiden on kontrolloitava verensokeriaan, ottavat yleensä joko insuliinikuvia tai pillereitä, jotka voivat nopeuttaa glukoosin imeytymistä verenkierrosta. Vaikutus on, että sinulla voi olla liian vähän sitä, kun tarvitset sitä.

Koe äkillinen menetys

Hypoglykemiasta kärsivät kärsivät äkillisestä energian menetyksestä ja saattavat jopa ohittaa verensokerin puutteen. Hypoglykemia hoidetaan usein ottamalla glukoosipillereitä. Tätä pidetään kuitenkin yleensä stop-gap-toimenpiteenä. Niiden, jotka haluavat pitkäaikaisia ratkaisuja, on yleensä vaihdettava ruokavaliota.

Muista tarkistaa lääkäriltäsi, joka voi neuvoa sinua siitä, auttaako ruokavalion muutos tilasi. Pyydä ravitsemusterapeuttia auttamaan sinua laatimaan suunnitelma päivittäisistä aterioistasi, koska sinun on ehkä varmistettava oikea kalorimäärä päivässä.

• Syö aamupala. Tosiaan, se on päivän tärkein ateria. Yöllä vietät noin kahdeksan tuntia ilman ruokaa, ja kehosi olisi syönyt aterioita ottamiasi ravinteita. Verensokerisi aamuisin on luonnollisesti matala, koska kehosi on olennaisesti nopeasti, kun nukut.
• Syö pieniä ja usein aterioita. Vaikka suurin osa ihmisistä käy läpi kolme ateriaa päivässä - aamiainen, lounas ja päivällinen - tämä ei yksinkertaisesti toimi diabeetikoille tai henkilölle, joka kärsii usein hypoglykemiasta. Suuren aamiaisen, lounaan ja illallisen syömisen sijaan voit syödä nämä pienempinä annoksina. Välillä sinun tulisi syödä terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, salaatteja, muroja ja vastaavia. Ota sitten pieni välipala juuri ennen nukkumaanmenoa, joten et mene nukkumaan nälkäisenä. Ihanteellisen välipalan tulisi sisältää noin 200-300 kaloria, ja niin pitäisi olla myös aterianne.
• Varmista, että ruokavaliossasi on tarpeeksi täydellisiä proteiineja. Elintarvikkeet, jotka täyttävät tämän vaatimuksen, sisältävät vähärasvaisen lihan, munanvalkuaiset, kanan ja rasvattoman maidon.
• Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten makeaa viljaa, sokeria ja hunajaa. Sen sijaan, mene elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti kompleksihiilihydraatteja. Näitä ovat hedelmät ja vihannekset.
• Mene runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten kaurapuuroa. Kuitu auttaa pitämään kehon aineenvaihdunnan tasapainossa. Se auttaa myös säätelemään verensokeria.
• Yritä välttää kofeiinia. Jos olet kahvia tai teetä juova, etsi kofeiinittomia vaihtoehtoja.
• Vältä valkoista sokeria ja valkoisia jauhoja. Sen sijaan valitse vaihtoehtoja, kuten ruskea sokeri ja täysjyväjauhoista valmistetut elintarvikkeet.
• Vältä tai minimoi alkoholijuomien saanti. Alkoholi aiheuttaa keholle vaikeuksia säätää verensokeria.

Terveytesi tulisi olla etusijalla. Jos sinulla on hypoglykemian oireita, paras veto olisi tarkistaa lääkäriltäsi, kuinka hallita tilasi. Tämä voidaan tehdä lääkityksen ja elämäntapamuutosten avulla. Ruokavalion muuttamisen tulisi olla riittävän yksinkertaista, mutta sinulla on oltava kurinalaisuutta ylläpitääksesi ruokavaliota, joka auttaa käsittelemään hypoglykemiaa.