Kuinka muuttaa ruokavaliota vähentämään fibromyalgian pahenemista?

Fibromyalgia on häiriö, joka liittyy äärimmäiseen kehon kipuun, unihäiriöihin ja voimakkaaseen väsymykseen. Lääkäreillä ei ole absoluuttista hoitoa tähän sairauteen, mutta on olemassa tiettyjä tapoja lievittää joitain sen oireita.

Yksi parhaista tavoista lievittää fibromyalgian oireita on muuttaa elämäntapaansa, etenkin ruokavalioon. Tässä on joitain ideoita siitä, miten muuttaa ihmisen ruokavaliota fibromyalgian puhkeamisen vähentämiseksi.

Syö ruokia

Syö elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja. Proteiinien tiedetään vähentävän fibromyalgian puhkeamista. Tee tapana syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, tofua, punaista lihaa ja kalanlihaa. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Muista syödä ne raakana. Näin saat ravinteet hedelmistä ja vihanneksista niiden luonnollisessa tilassa.

Sisällytä terveelliset rasvat ruokavaliosi suunnitelmaan. Toinen tapa vähentää fibromyalgian puhkeamista on sisällyttää terveellisiä rasvoja, kuten seesamiöljyä, oliiviöljyä, rapsiöljyä tai kasviöljyä ruokavalioon. Nämä tulehdusta estävät terveelliset rasvat ovat erittäin hyödyllisiä kivun esiintymisen minimoimiseksi.

Syö kuitupitoisia ruokia. Yksi fibromyalgian oireista on IBS tai ärtyvän suolen oire. Tämän oireen esiintymisen vähentämiseksi kuitupitoisten ruokien syöminen on erittäin hyödyllistä. Hyvä valinta ruokavaliosi on syödä täysjyvätuotteita.

Lisää veden saantia

Lisää veden saantia. Vesi toimii kehon luonnollisena polttoaineena. Se kuljettaa toksiinit ja muut haitalliset aineet pois järjestelmästäsi. Se auttaa myös kosteuttamaan kehoa. Tee tavaksi juoda 6-8 lasillista vettä joka päivä. Jos olet aina kotisi ulkopuolella, kuljeta vesipullo mukanasi.

Poista alkoholi, kofeiini, sokeri ja jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta. Me kaikki tiedämme, että liikaa alkoholia ja kofeiinia voi vahingoittaa kehoamme. Jos et voi poistaa sitä kokonaan ruokavaliosta, yritä vähentää alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Myös välttää syömisen jotka ovat runsaasti sokeria, varsinkin keinotekoisia makeutusaineita. Tämä aine on tärkein syy ruoansulatuskanavan epätasapainoon. Tärkeintä on välttää jalostettujen elintarvikkeiden syömistä. Muista, että tästä ruoasta ei voi saada mitään ravintoarvoa.

Syö elintarvikkeita, joissa on omega 3. Kalat ja munat ovat yksi tärkeimmistä Omega 3: n tekijöistä kehossamme. Sen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään kipua vähentämällä tulehdusta kehossasi. Se auttaa aineenvaihduntaa ja auttaa voitelemaan niveliäsi ja jänteitäsi.

Ota multivitamiineja. Tottuvat ottamaan multivitamiineja päivittäin. Multivitamiinit, joissa on rautaa ja mineraaleja, ovat hyödyllisiä fibromyalgian puhkeamisen vähentämisessä. Etsi lisäaineita, joissa on magnesium- tai B-vitamiinikompleksia. Magnesium auttaa lihaksia olemaan joustavampi, kun taas B-kompleksilääkkeet voivat auttaa minimoimaan kipua ja stressiä.

Nämä ovat joitain tapoja muuttaa ruokavaliota fibromyalgian puhkeamisen vähentämiseksi. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen muutos, lääkitys ja liikunta ovat myös joitakin tapoja, miten voit vähentää sen oireita.