Sinun on selvitettävä, miksi luot ateriasuunnitelman.
On olemassa erilaisia syitä siihen, miksi ihmiset laativat henkilökohtaisia ateriasuunnitelmia. Sitä voidaan käyttää laihtumiseen, laihempien lihasten rakentamiseen (erityisesti kehonrakentajille), sairauksien ennaltaehkäisyyn ja lieventämiseen tai yksinkertaisesti tietämään, mitä päivittäin valmistaa. Rahan säästäminen on myös hyvä syy siihen, miksi jotkut ihmiset laativat ateriasuunnitelmia.
Kun sinulla on ateriaohjelma, otat arvaukset valmistellessasi aterioita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Sinun ei myöskään tarvitse mennä juoksemaan lähimpään noutopaikkaan nappaamaan kalliita ja epäterveellisiä ruokavalintoja. Ateriasuunnitelman avulla voit suunnitella matkasi päivittäistavarakaupalle säästämällä aikaa ja polttoainetta.
Ateriasuunnitelma
Ateriasuunnitelman luominen
Luo oma henkilökohtainen ateriaohjelma:
Päätä miksi tarvitset ateriaohjelman. Sinun on selvitettävä, miksi luot ateriasuunnitelman. Ruokavalintasi perustuvat osittain tähän syyn. Esimerkiksi, jos luot ateriasuunnitelman säästääksesi rahaa, tiedät, että valitsemiesi ruokien on oltava siinä hinnassa kuin sinulla on varaa. Jos se on diabeteksen ehkäisyyn, tiedät sokeriruuat ja tyhjät hiilihydraatit eivät ole mitään.
Määritä ruokavaliovaatimuksesi. Varmista, että ateriaohjelma on kehosi tarvitsemien kaloreiden rajoissa johtuen elämästäsi. Jos sinulla on sydänsairaus, diabetes, sinun täytyy laihtua, kysy lääkäriltäsi ruokavaliosuosituksia. Voit myös neuvotella ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Luo lisää sarakkeita
Valmista taulukko / kaavio. Ateriasuunnitelmat kattavat yleensä yhden viikon. Ensimmäisessä sarakkeessa on ilmoitettava erilaiset ateriat - aamiainen, lounas ja illallinen. Jos sallitaan, voit sisällyttää kaksi välipalaa aterioiden väliin. Loput sarakkeet ovat viikonpäiviä. Jos sinulla on erityisiä ruokavaliotarpeita, voit luoda lisää sarakkeita.
Jos haluat kierrättää henkilökohtaisen ateriasi, vaihda muutama tuote vaihtelua varten.
Jos et halua tehdä omaa taulukkoasi, tarkista seuraavista sivustoista valmiita taulukoita tai kaavioita:
About.com ateriasuunnitelmat,
Hanke tyttö ruokalistasuunnitteluun muodossa
Vermontin terveysosaston ateriakaavio
Luo suunnitelma. Kirjoita taulukon tai kaavion avulla tietyt elintarvikkeet, jotka aiot syödä päivittäin. Valitsemiesi elintarvikkeiden on perustuttava vaiheisiin 1 ja 2. Täytä koko taulukko. Ruokien ja aterioiden välillä tulisi olla hyvä tasapaino. Löydät verkosta resursseja, jotka tarjoavat näyte ateriasuunnitelmia ideoiden saamiseksi. Pienellä etsinnällä saatat jopa törmätä ilmaiseen valmiiseen ateriasuunnitelmaan, jota voit käyttää.
Älä unohda tarkistaa, mitä ruokatavaroita sinulla on jääkaapissa ja ruokakomeroissa, jotta voit käyttää niitä ennen niiden viimeistä käyttöpäivää. Tämä eliminoi ruokahävikin ja säästää rahaa.
Laita ateriaohjelma. Kun olet tutkinut ateriasi ja varmistanut, että se vastaa miksi tarvitset sitä, aseta ateriaohjelma jääkaapin tai kaapin ovelle. Sen pitäisi olla paikassa, jossa voit helposti viitata siihen joka päivä.
Ateriasuunnitelma voidaan luoda viikoittain tai kuukausittain. Voit myös käyttää ateriasuunnitelmaa uudelleen tulevaa päivämäärää varten. Jos haluat kierrättää henkilökohtaisen ateriasi, vaihda muutama tuote vaihtelua varten. Valmista päivittäistavarakauppa yhdessä suunnitelman kanssa, jotta kaikki ainesosat ovat käytettävissäsi aina kun tarvitset niitä. Ateriasuunnitelmat ovat suuri apu varsinkin jos olet kiireinen ja sinulla ei ole aikaa miettiä, mitä lautasellasi pitäisi olla päivittäin.
