Älä myöskään saa leikata ruokaa korkean glykeemisen indeksin takia, valitse terveellinen matala glykeeminen ruoka-indeksi.
European Journal of Clinical Nutrition julkaisi tutkimuksen, joka paljastaa, että matalan glykeemisen indeksin ruokaan keskittyvä "hidas hiilihydraatti" -ruokavalio on tehokkaampi kuin perinteinen vähähiilihydraattinen. Jotkut asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että ihmiset menestyvät tällä ruokavaliolla. Hitaiden hiilihydraattien ruokavalio perustuu sellaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joilla on matala glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, jotka hajottavat glukoosin hitaasti kehossasi pitämällä verensokerisi vakiona koko päivän. Siten vapauttamalla energiaa hitaasti, se estää nälän, mikä helpottaa laihtumista. Glykeemistä indeksiä käytetään hiilihydraattien saannista johtuvan glukoositason mittaamiseen. Koska sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai hiilihydraatteja tällä ruokavaliolla, sääntöjen noudattaminen on paljon helpompaa.
Voit syödä runsas annos tiettyjä ruokia. Ruoka, joka sisältää enemmän proteiineja, kuten vähärasvainen liha, munat, kala, kana ja raejuusto. Ruoat, joissa on paljon kuitua, kuten vihannekset ja hedelmät, paitsi perunat. Vaihda se bataatin tai maissin sijaan. Palkokasvit, kuten linssit, herneet, pähkinät ja pavut, ovat myös hyviä. Syö neljästä viiteen pienempää ateriaa kolmen ison sijaan.
Ruskeat hiilihydraatit
Vältä ruokia, joissa on valkoisia hiilihydraatteja, kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä ja valkoiset murot. Ruskeat hiilihydraatit ovat hyviä, kuten ruskea riisi ja vehnäleivät. Rajoita joidenkin täysjyvätuotteiden ja leivän kulutusta, koska se sisältää runsaasti fruktoosia.
Vältä minkäänlaisten roskaruokien ja virvoitusjuomien ottamista, sanasta roska itse se vain lisää jätteitä ja toksiineja kehossasi. Maidon juominen voi myös helposti painottaa jopa virvoitusjuomia. Juo sen sijaan vettä, teetä tai kahvia.
Koska sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai hiilihydraatteja tällä ruokavaliolla, sääntöjen noudattaminen on paljon helpompaa.
Luo ruokavalioateria. Ateriat kuten mustia papuja, kasviksia papuja, vihannes salaatteja, tonnikalaa salaatteja vuonna grillattua kanaa, oliiviöljy ja pähkinät, ja höyrytetty kala voi olla terveellisiä vaihtoehtoja liikaa. Varastoi jäädytettyjä vihanneksia tai säilykepapuja, jotta ne ovat saatavilla aina, kun olet nälkäinen.
Varo rasvaisia ja kermaisia kastikkeita, kun syöt ulkona. Asiantuntijat ehdottavat, että syöminen meksikolaisessa ravintolassa on paras valinta. Tilaa ruokaa kanan kanssa. Voit korvata muut valikot vihanneksilla.
Tee huijauspäivä. Tämä tarkoittaa sitä, että asetat yhden päivän viikossa, että voit käyttää mitä tahansa puuttuvaa, kuten valkoisia hiilihydraatteja, roskaruokia, virvoitusjuomia, perunoita ja jopa makeita aavikoita. Tekemällä tämän voit ylläpitää suurta aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvan menetystä.
Ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa, joten se vaatii paljon vaivaa. Mikä tahansa ruokavalio saa sinut menettämään nopeammin, jos mukana on liikuntaa. Tämän ruokavalion alla olevien kasvissyöjien tulisi syödä munia ja maitotuotteita, koska proteiinimäärän saaminen on tärkeää. Sinun ei pitäisi leikata myös elintarvikkeita, koska korkea glykeeminen indeksi, mennä terveellistä alhainen glykeeminen ruoka indeksin sijasta. Siksi matala hiilihydraatti tai ei hiilihydraattista ruokavaliota on haitallista ja aiheuttaa meille huonoja vaikutuksia terveyteen. Mene vain hitaasti hiilihydraattiseen ruokavalioon, jotta saat tehokkaimmat tulokset.
