Kuinka seurata vuoden 2000 kaloreiden diabeettista ruokavaliota?

Diabeetikkojen on noudatettava tiettyjä rajoituksia, kun he löytävät tilansa. Koska kyseessä on krooninen sairaus, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin noudattaa tiettyjä ohjeita, erityisesti elämäntapamuutosten ja ruokavalion suhteen. Hallitsematon diabetes on erittäin vahva riskitekijä muille sairauksille ja voi lisätä munuaisten vajaatoiminnan, sydänsairauksien ja neuroiskeemisten jalkahaavojen riskiä.

Diabeteksen hallitsemiseksi ei riitä, että luotetaan vain lääkäreiden määräämiin lääkkeisiin. Sinun on tarkistettava elämäntapasi täydellisesti liikunnan lisäämisestä ruokavalion hallintaan. Diabeetikoiden on kontrolloitava verensokeriaan - verenkierrossa oleva verensokeri on vastuussa monista diabeteksen seurauksista. Sinun on otettava vastuu ja aloitettava elämäsi muokkaaminen.

Lääkärit ohjaavat diabeettisia potilaita

Yksi hyvä tapa aloittaa elämäntapamuutokset on päivittäisen kalorien saannin hallinta. Jos kalorien saanti on liikaa, et voi hallita verensokeriasi. Sellaisena lääkärit ohjaavat diabeetikkopotilaita ravitsemusterapeuttien puoleen, jotka laativat ateriasuunnitelmat, jotka auttavat sinua laihtua ja hallitsemaan diabetesta. Ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää: se on tahdonvoiman ja kurinalaisuuden testi, joten sinun on oltava valmis taistelemaan monista himoista, varsinkin jos olet tulossa korkeakalorisesta ruokavaliosta, joka on saattanut aiheuttaa diabeteksesi ensimmäinen paikka.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotta voit seurata 2000 kaloreita sisältävää diabeettista ruokavaliota:

1. Sen sijaan, että vähennät ruokaa, sinun pitäisi syödä fiksummin. Mene pieniin ja usein annettaviin ruokiin pikemminkin kuin vain kolme isoa ateriaa päivässä. Se on parempi sinulle kolmeen ateriaan ja kahdesta kolmeen välipalaan päivässä. Tämä on parempi diabeetikoille, koska se nostaa verensokerisi tasaisemmalle ja hallittavammalle tasolle sen sijaan, että vain tiputtaisi aterioiden jälkeen.
2. Ole tietoinen annoskoosta. Sinun on noudatettava annoskokoja laskettaessa kaloreita, joten tarkista lisätietoja FDA: n verkkosivustolta. Yritä selvittää yleensä syömiesi elintarvikkeiden kaloriarvo, jotta tiedät, kuinka paljon jokaisesta voit syödä päivittäin.
3. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi tietoa siitä, mitä ruokia voit ja mitä ei voi syödä. Diabetesta sairastavien on suositeltavaa välttää sokeripitoisia ruokia tai yksinkertaisia sokereita sisältäviä ruokia (kuten makeisia, suklaata ja virvoitusjuomia), joten sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä sinun on vältettävä. Dietologi on myös hyödyllinen, kun pystyt löytämään korvikkeita näille elintarvikkeille, joita sinun on vältettävä.
4. Seuraa ruokasuunnitelmaa joka päivä. Sinun pitäisi pystyä luomaan viikoittainen ruokasuunnitelma ja pysymään siinä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan paremmin ruokavaliota ja verensokeriasi. Jos aiot syödä jotain muuta keskellä päivää, muista korvata se muissa aterioissa. Muista, että pidät ruokavaliota pitämällä ruokavaliosi 2000 kalorajan sisällä.

Ruokavalion noudattaminen ja luominen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Yritä pitää kiinni ateriasuunnitelmastasi vähintään kahden tai kolmen viikon ajan. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta kuljettaa sinut tämän kokeilun aikana, et tottele vain diabeettista ruokavaliota, tulet nauttimaan siitä myös.