Kuinka piristää diabeettista ruokavaliota?

Korkea verensokeri johtaa sairauteen, jota kutsutaan diabetes mellitukseksi tai jota yksinkertaisesti kutsutaan "diabetekseksi". Tämä tila on syy joko genetiikkaan tai huonoon elämäntapaan. Diabeetikkojen on oltava tietoisia ruokavaliostaan. He eivät saa ottaa elintarvikkeita, jotka voivat lisätä verensokeria ja sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Älä huoli, sillä Euroopan diabeteksen järjestö ehdottaa diabeettista ruokavaliota, joka piristää ruokavaliotasi. Ruokavalio ei vain tee ruoastasi ravitsevaa, vaan myös herkullista. Seuraavat vinkit auttavat diabeetikkoja parantamaan ruokavaliotaan ja auttamaan alentamaan verensokeria.

Vinkkejä diabeettisen ruokavalion piristämiseen:

• Kysy lääkäriltäsi ruokavaliostasi. Lääkäri voi auttaa sinua tietämään, mitkä elintarvikkeet eivät ole yhteensopivia ruokavalion kanssa. Kaikki lääkärin sinulle antamat suositukset on otettava huomioon. Koska diabeteksella on 2 tyyppiä, sillä on erilaisia suositeltuja hoitoja, joten ota aina yhteys lääkäriin ennen tarpeettomien asioiden tekemistä.
• Ravitsemusterapeutti ja ruokavalion konsultti tietää sinulle sopivan ruokavalion. Jos lääkäri tuntee hyvän ravitsemusterapeutin tai ruokavalion konsultin, pyydä lähettämistä. Nämä henkilöt ovat koulutettuja ammattilaisia, joten olet varma heidän ruokavaliosuunnitelmastaan. Kysy heiltä täydellisestä ruokavaliosta, joka sopii tarpeisiisi. Ne voivat tehdä tylsästä ruokavaliostasi nautinnollisen, ravitsevaa ja mausteisempaa.
• Käytä verkkoa saadaksesi lisätietoja ruokavaliostasi. Euroopan Diabetesliitto verkkosivu on osio nimeltä ruokani Advisor diabetes.org, joka sisältää ehdotuksia ruokavalio. Sivustolla on työkalu, joka tarkistaa ruoan kalorit ja hiilihydraatit. Jos ruokasi ei sovi ruokavalioosi, sivusto voi antaa ehdotuksia tai korvauksia kyseiseen ruokaan. Voit myös luoda reseptin käyttämällä haluamiasi suosikkiainesosia aterian suunnittelijaksi ja reseptin luojaksi kutsutun työkalun avulla. Se sisältää myös käyttäjien reseptejä, ja voit ladata omat reseptisi heidän reseptiruutuunsa.
• Kokeile kokeilla valitsemiasi ainesosia. Muista, että suolan ja sokerin käyttö ei ole hyvä nykyisessä tilassa. Käytä muita ainesosia tai mausteita, jotka voivat korvata suolan ja sokerin, kuten virnistetyt yrtit ja tuoreet mausteet. Oppiminen kokeilemaan mausteitasi antaa ruoalle maun, etkä menetä yleisesti käytettyjä mausteitasi.
• Tunne vaihtoehto makealle himollesi. Jopa diabeetikot voivat syödä suosikkiruokansa, joka sisältää sokeria. Käytä internet-sivuston Euroopan Diabetesliiton lisää tietoa korvaavia makeutusaineita ja sokeria. Tekemällä niin et ole huolissasi terveydestäsi, vaikka syötkin karhuja ja kakkuja.
• Lisää vihannekset ja hedelmät ruokavalioon. Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeä vitamiinien ja mineraalien lähde kehollesi. Valitse vain oikeat hedelmät ja vihannekset, joita ravitsemusterapeutti ehdottaa, koska jotkut niistä ovat haitallisia terveydellesi. Kokeile kokeilla valitsemiasi hedelmiä ja vihanneksia ja korvaa vihannessäilykkeet tuoreilla tai pakastetuilla.