Et voi lisätä kaikkia näitä elintarvikkeita takaisin ruokavalioon vaiheen 2 aikana, tai South Beach Dietin ponnistelut ovat kaikki turhaa.
South Beachin ruokavalio lyö ruokavalion maailmaa myrskyllä, ja hyvästä syystä! Voit helposti irrottaa useita kiloja noudattamalla alla esitettyjä sääntöjä.
Vaihe 1
Ymmärrä glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi (GI) on tapa mitata sokerin määrää ruoassa, sekä luonnollisessa että keinotekoisessa. Mitä enemmän sokeri elintarvikkeessa sisältää, sitä korkeamman sen sanotaan olevan glykeemisessä indeksissä, tai sitä korkeampi sen GI on. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, hidastavat aineenvaihduntaa (koska ne lisäävät insuliinitasojasi ja vievät aineenvaihduntasi pois). Joten South Beachin ruokavalio vähentää huonoja hiilihydraattejasi, lisää hyviä hiilihydraattejasi ja varmistaa, että syöt vain hyviä rasvoja (kyllä, on sellainen asia!). Tämän suunnitelman avulla kehosi aineenvaihdunta muuttuu säännöllisemmäksi ja huomaat merkittävää laihtumista South Beach Diet -ravintolassa.
Vaihe 2
Ymmärrä etelärannan ruokavalion eri vaiheet. South Beach -ruokavaliossa on 3 vaihetta - vaihe 1, vaihe 2 ja vaihe 3. Jokainen vaihe edellyttää, että muokkaat ruokailutottumuksiasi hieman. Vaihe 1 on 'tapojen tappamisen' vaihe, vaihe 2 on 'painon pudottamisen' vaihe ja vaihe 3 on 'ylläpitovaihe'. Tässä on kunkin South Beachin ruokavalion vaiheen yksityiskohdat.
Vaihe 3
Aloita vaiheesta 1.South Beachin ruokavalion vaihe 1 on dramaattisin. Se vaatii sinua leikkaamaan huonot elintarvikkeet ruokavaliosta, kylmä kalkkuna. Sinun on lopetettava seuraavien ruokien syöminen 2 viikon ajan:
Suurin osa öljyistä (maissi, rypäleensiemen, maapähkinä, palmu, saflori, seesami, soija, auringonkukka, kookospähkinä ja kevyt / vähärasvainen majoneesi) ja rasvoista (voi, sardi, pekonirasva, margariini, ihopiiska, vihannesten lyhennys)
South Beach -ruokavaliossa on 3 vaihetta - vaihe 1, vaihe 2 ja vaihe 3.
Tiedän - sinä todennäköisesti itket jo menetettäessä joitain näistä elintarvikkeista, jotka todennäköisesti muodostavat suurimman osan ruokavaliosta. Mutta nämä elintarvikkeet pitävät lonkat paksuna ja reidet leveinä, joten nämä elintarvikkeet on poistettava, jos haluat nähdä muutoksia ruumiillesi. On kuitenkin hyviä uutisia. Voit silti syödä seuraavia ruokia vaiheessa 1:
Tietyt mausteet (täysrasvainen majoneesi kohtuullisessa määrin, rasvaton rasvaton levitys)
Vaihe 1 on tiukin kaikista vaiheista, mutta se on suunniteltu siten. Se auttaa puhdistamaan kehosi ja aloittamaan laihtumisen. Se kestää vain 2 viikkoa, joten hoidat. (Ja huomaat todennäköisesti, että et edes kaipaa joitain suosikkiruokasi hetken kuluttua vaiheen 1 aikana).
Jatka vaiheesta 2. South Beach -ruokavalion vaiheen 2 avulla voit alkaa syödä joitain suosikkiruokasi, kuten leipää, pastaa, perunaa, riisiä, muroja ja hedelmiä. On kuitenkin tärkeää tehdä se maltillisesti ja sinun on pyrittävä syömään vain näiden elintarvikkeiden täysjyväversioita aina kun mahdollista. Et voi lisätä kaikkia näitä elintarvikkeita takaisin ruokavalioon vaiheen 2 aikana, tai South Beach Dietin ponnistelut ovat kaikki turhaa. Lisää vain muutama, maltillisesti, mikä on terveellisempää sinulle.
Jatka toisen vaiheen ruokailutapaa, kunnes saavutat optimaalisen tai halutun painosi.
Vaihe 5
Pidä uusi painosi lauseessa 3. Vaihe 3 on South Beach Dietin ylläpitovaihe. Se on vähiten rajoittava, ja sen on tarkoitus tulla pysyvä tapa syödä. Tässä vaiheessa olet vastuussa siitä, mitä syöt, mutta pidä mielessä, miten sillä on vaikutuksia insuliinitasoosi ja siten aineenvaihduntaasi. Jos huomaat painosi kiipeävän, palaa vaiheeseen 1 vähentämällä hiilihydraattejasi. Pienellä sitkeydellä ja tahdonvoimalla South Beach Diet on jotain hyvää, mitä voit tehdä itsellesi, mikä pitää sinut terveempänä ja onnellisempana koko loppuelämäsi ajan.
