Nopeat vinkit: Liikalihavuus on henkilö, jonka painoindeksi (BMI) on yli 30.
Lihavuus on Euroopan terveyskriisi. Yli kolmannes väestöstä on liikalihavia. Kirjoita sana "liikalihavuus" hakukoneeseen, ja tarjolla on yli 34 miljoonaa tulosta.
Rasvan menetys 4 idioottia
On tapoja torjua liikalihavuutta. Joskus tarvitset apua etkä voi mennä yksin - jos tunnet itsesi hukkua ja tarvitset laajaa neuvoa, suosittelen, että vierailet tällä rasvahäviöpaikalla, jossa monet ovat onnistuneet. Ohita nimi " Fat Loss 4 Idiots", koska ohjelma voi auttaa sinua merkittävästi.
Osallistumalla yhteisöösi voit löytää tukea ja motivaatiota lihavuuden torjunnassa.
Aloita sisällyttämällä nämä vaiheet jokapäiväiseen elämään.
Aloita liikkuminen. Nouse sängystä ja poistu sohvalta. Aloita vain liikkuminen. Kävele kierroksia olohuoneesi ympärillä tai vauhdilla makuuhuoneestasi kylpyhuoneeseen. Sillä ei ole väliä mitä teet niin kauan kuin aloitat liikkumisen ja aktivoituvat.
Nuku seitsemän yhdeksän tuntia yössä. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden liikalihavien ihmisten ja unen puutteen välillä. Anna aikatauluusi riittävästi unta, jotta kehosi voi levätä. Kun olet uupunut tai unihäiriö, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa osana selviytymisvaistetta. Et nuku, ilmoitat kehosi hidastuvan.
Juo paljon vettä. Vesi ruokkii kehoa ja auttaa ruoansulatusta. Jokaisen ruokavalion tai liikuntasuunnitelman tulisi sisältää päivittäinen vedenkulutus.
Leikkaa kaloreita. Ensisijainen tapa laihtua on leikata kaloreita. Useimmat villitys ruokavaliot, riippumatta siitä, mitä he ehdottavat sinun poistavan, ovat oikeastaan kalorien saannin vähentämistä.
Kokki kotona. Ulkona syöminen lisää enemmän kaloreita ja usein rasvaa aterioihin kuin samat kotona valmistetut ruokalajit. Valmistamalla omat ateriasi voit hallita rasvapitoisuutta ja annoksen kokoa.
Ota yhteys lääkäriisi. Jos olet liikalihava, sinulla voi olla useita muita terveysongelmia, kuten diabetes, nivelkipu, hypertensio, niveltulehdus ja uniapnea. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, ovatko nämä huolestuttavia, ja varmista, että olet tarpeeksi terveellinen aloittamaan rajoitetun ruokavalion tai liikuntasuunnitelman.
Ota perhe mukaan. Painon hallitseminen on vaikea tehdä yksin. Jos perheesi on myös liikalihavia tai ylipainoisia, aloita heidät oikealla tiellä kanssasi. Muuta yhdessä syömissuunnitelmaasi ja lisää elämääsi toimintaa.
Harjoittele säännöllisesti. Aloitit etenemisen varhaisessa vaiheessa tässä prosessissa. Nyt kun olet aloittanut vaiheet kahdesta seitsemään, sinun pitäisi olla valmis lisäämään liikuntaa rutiiniin. Aloita hitaasti ja kehitä harjoittelemaan 20-30 minuuttia joka päivä. Lisää sydän- ja verisuonitoimintaa sekä painonhallintaa rasvan vähentämiseksi, lihasten rakentamiseksi ja terveemmän kehon luomiseksi.
Etsi yhteisöryhmä. Monilla yhteisöillä on ohjelmia lihavuuden torjumiseksi. Ne voivat olla kävelyhaasteita, laihtumishaasteita tai ravitsemuskursseja. Ota yhteyttä paikalliseen terveysosastoon saadaksesi lisätietoja paikallisista tarjouksista. Osallistumalla yhteisöösi voit löytää tukea ja motivaatiota lihavuuden torjunnassa.
Lihavuuden torjuntaa ei voida voittaa yhdessä yössä. Sitoutumalla laihtua ja tulemaan terveeksi aloitat prosessin. Noudata näitä ohjeita ja olet aseistettu liikalihavuutta vastaan.
Nopeat vinkit:
Liikalihavuus määritellään henkilö, jolla on painoindeksi (BMI) on yli 30. määrittää BMI, siirry National Heart Lung and Blood Institute at http://nhlbisupport.com/bmi/ tai Center for Disease Control osoitteessa http://cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/bmi/index.htm. Tarvitset vain pituutesi ja painosi. Nämä laskimet hoitavat loput. Muista, että normaali BMI on välillä 18,5 ja 24,9, ylipainoinen BMI on välillä 25 ja 29,9; lihava on mikä tahansa painoindeksi yli 30.
