Nopeat rasvanpudotusharjoitukset ovat mahdollisia, kun osaat laittaa ne yhteen ja oppia polttamaan rasvaa.
Nopeat rasvanpudotusharjoitukset ovat mahdollisia, kun osaat laittaa ne yhteen ja oppia polttamaan rasvaa. Sinun ei tarvitse kalliita henkilökohtaisia kouluttajia tai kuntosalijäsenyyksiä nopean rasvanpudotuksen saavuttamiseksi, kun tiedät vain muutaman yksinkertaisen periaatteen ja harjoituksen, ja voit aloittaa tänään. Yhdistämällä kaksi tärkeää liikuntamuotoa, lisäät terveyttäsi, kestävyyttäsi ja energiaasi samalla kun pienennät painoa ja kokoa. (Jos haluat todella menettää rasvaa nopeasti ilman sydänliikuntaa, suosittelen lukemaan Turbulance-harjoittelun, miesten terveyden asiantuntijan upean kirjan.)
Kahdella eri muotoja harjoituksia laihtua. Kävely tai sydänliikunta ja painonnosto ovat kaikki mitä tarvitset harjoitteluohjelmaasi. Periaate, jonka haluat muistaa tässä, on lisätä aineenvaihduntaa ja saada se kuluttamaan kaloreita nopeammin ja tehokkaammin. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä nopeammin menetät painon. Aloita kävelyohjelmalla. Yksi tai kaksi mailia jokainen harjoitus riittää saamaan kehon polttavan energian. Kaksi mailia voidaan kävellä nopeassa tahdissa noin 30 minuutissa.
Nopea rasvan menetys
Sekoita nopeammat kävelyajat hitaammilla nopeuksilla, ja sinulla on hyvä harjoitus, joka antaa sinulle nopean rasvahäviön.
Muista vain pitää se vilkkaana ja pitää syke ylös - tämä pitää rasvan polttamisen. Toinen kävelyn periaate on intervalliharjoittelu. Tämä on yksinkertaisesti vuorotteleva kävelytahdisi. Sekoita nopeammat kävelyajat hitaammilla nopeuksilla, ja sinulla on hyvä harjoitus, joka antaa sinulle nopean rasvahäviön. Intervalliharjoittelu voi olla yhtä yksinkertaista kuin yksi minuutti nopeaa joka viides minuutti hitaammin. Pidä se vilkkaana, mutta huomaa muutos vauhdissa. Muutos on se, mikä lisää aineenvaihduntaa, antaa sinun polttaa rasvaa nopeammin, ja se vähentää mahdollisuuksia kyllästyä harjoitteluun.
Seuraava on nostaminen painoja. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten kun lisäät lihaksia kehossasi, lisää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita nopeammin. Aloita painoilla 3, 5 ja 5 kg. Työskentele 3 ja 2 kg painoilla, kunnes siitä tulee helpompaa, ja aloita sitten 5 kg painojen lisääminen. Tee kaksisuuntaisia kiharoita pitämällä 2 kg painoja kämmenissäsi ja nosta ne rintaan. Kaksitoista kahdesti tehtyä toistoa riittää luomaan sävyn vain 4 viikossa. Pidä 3 tai 2 kg painoja, levitä jalkasi ja kyykky kaksitoista kertaa kumpikin 2 jakson ajan, pitäen kätesi sivuillasi. Lisää kaksitoista istumista ja kaksitoista työntöä, muista muistaa tehdä jokainen sarja kahdesti, ja sinulla on nopea, tehokas harjoitus. Vaihda kävelypäivät painopäivien kanssa. Tämä antaa lihaksillesi mahdollisuuden toipua välillä, mikä on tärkeää voiman ja rasvan menetyksen rakentamisessa.
Kun poltat rasvaa kävelyn jälkeen painonpudotusta ja voimaharjoittelua varten, sinun kannattaa jatkaa kestävyytesi rakentamista voimakkaammalla sydänliikkeellä. Hölkkä ja juoksu tekevät harjoitusohjelmastasi vieläkin tehokkaamman ja menetät kehon rasvaa, jos jatkat rutiiniasi pitkällä aikavälillä.
