Ehkä yksi suosituimmista painonpudotusohjelmista on nykyään Zone Diet, jonka suositteli Dr. Barry Searsin kirjoittama The Zone -kirja, joka julkaistiin vuonna 1995.
Kun yhä useammat terveyteen liittyviä kysymyksiä, joihin lihavuuden, painonhallinta ohjelmat ovat yhä suosittuja. Ehkä yksi suosituimmista painonpudotusohjelmista on nykyään Zone Diet, jonka suositteli Dr. Barry Searsin kirjoittama The Zone -kirja, joka julkaistiin vuonna 1995. Dr. Sears on biotekniikan ja ravintotutkimuksen edelläkävijä. Dr.Searsin mukaan kirja on kirjoitettu auttamaan kardiologeja saamaan tietoa ruoan käytöstä ikään kuin se olisi lääke sydänsairauksien ja diabeteksen hoitoon. Monet ihmiset kuitenkin pitävät sitä ruokavaliona. Kaksi mainittua tautia on sidottu taustalla olevaan hormonaaliseen häiriöön, joka aiheuttaa liikalihavuuden.
Laihtuminen elintarvikkeet sallivat
Useimmat ihmiset suosivat tätä vyöhykeruokavaliota joihinkin laihtuminen pillereihin yksinkertaisesti siksi, että se sisältää ateriasuunnitelman, joka on paremmin saavutettavissa eikä tarkoita, että ohitat minkä tahansa aterian. Tämä ruokavalio kannustaa sinua syömään oikean määrän kaloreita hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista kiinteässä suhteessa. Avain vyöhykeruokavalioon on hormonaalinen tasapaino, jonka saavutat huolellisesti valmistetun aterian syömisen aikana. Tämä ateria koostuu tarkasti tasapainotetusta suhteesta 40% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 30% proteiineja. Yksinkertaisesti sanottuna saat todella syödä kunnollisen aterian, kun olet ruokavaliolla. Sen lisäksi, välipaloja ei ole kielletty, kun olet laihduttamassa. Niin kauan kuin saavutat oikean suhteen, kaikki elintarvikkeet ovat laihtumisruokia, joiden avulla voit hallita kehosi insuliinia.
Mikään ruoka ei ole kokonaan kielletty vyöhyke-ruokavaliossa, on vain tarpeen syödä ruokaa maltillisesti.
Näin noudatat vyöhykeruokavalion perussääntöjä:
Ota tunnin ateria tai välipala tunnin sisällä heräämisestä.
Olitpa nälkäinen vai ei, syö 4–6 tunnin tai 2–2,5 tunnin välein välipalan jälkeen.
Arvioi nälän taso ennen jokaista ateriaa tai välipalaa. Jos et ole nälkäinen ja sinulla on selkeä mieli, nämä ovat merkkejä siitä, että pysyt vyöhykkeellä.
Varmista, että juot 8 8 oz lasillista vettä joka päivä.
Aloita ateriasi tai välipala vähärasvaisella proteiinilla. Lisää sitten hyviä hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten hedelmiä ja vihanneksia, lisää sitten hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, kalaöljyä ja avokadoa.
Miehillä tavallisen aterian proteiinin tulisi painaa noin 4 grammaa, kun taas naisilla se on tyypillisesti 3 grammaa.
Mikään ruoka ei ole kokonaan kielletty vyöhyke-ruokavaliossa, on vain tarpeen syödä ruokaa maltillisesti. Vyöhyke ei kehota sinua syömään vähemmän kaloreita, kuten monissa muissa ruokavalioissa. Suunnitelman ydin on proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasapainon säätäminen jokaisen aterian yhteydessä. Tämä tarkoittaa, että syöt vähemmän jokaisen aterian yhteydessä, mutta syövät useammin koko päivän.
"Vyöhyke ei todellakaan ole ruokavaliokirja, mutta todistus ruoan voimasta hormonaalisen vasteen hallitsemisessa", sanoo tohtori Sears.
Laihtuminen ongelmia
Kuten missään muussa laihtumissuunnitelmassa, painonpudotusongelmiin ei ole nopeaa korjausta. Vältä putoamista yo-yo-ruokavalioon, jossa lopetat aina, kun pääset haluamaasi painoon. Se on elämäntavan muutos, ateriasuunnitelmasi yhdessä rasvanpolton harjoitusten kanssa.
