Älä tavoittele ruokavalio-ohjelmaa, jota sinulla olisi vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Ruokavalion kirjoja on runsaasti, ja jotkut niistä näyttävät jopa olevan ristiriidassa keskenään. Joten miten valitsisit ruokavalion, joka toimisi parhaiten sinulle?
Harkitse ruoka-asetuksiasi ja elämäntyyliäsi. Älä tavoittele ruokavalio-ohjelmaa, jota sinulla olisi vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tärkeintä on varmistaa, että ruokavalio voi olla toimiva ja hallittavasti integroituva elämäntyyliin, jota ylläpidät, ihanteellisesti koko elämän ajan. Tämä auttaisi myös välttämään epäterveelliset yo-yo-ruokavalion taipumukset tai taipumuksen laihtua nopeasti ja saavuttaa sitten taas yhtä nopeasti.
Kysy itseltäsi: haluaisitko syödä suuria täysiä aterioita, kunnes olet täynnä, vai haluatko syödä pieniä annoksia muutaman tunnin välein? Voisitko välttää makeisia ja suklaata vai haluaisitko mieluummin ruokavaliota, joka antaa mahdollisuuden satunnaiselle rikkaalle tummalle suklaalle? Valitse henkilökohtaisten mieltymyksiesi alustavan arvioinnin perusteella ruokavalio-ohjelmat, jotka houkuttelevat sinua eniten.
Tutki terveellisiä ruokavalioita. Etsi ruokavalion ominaisuudet - mitä he lupaavat? Mitkä ruokaryhmät ovat mukana? Ole varovainen sellaisten ruokavalioiden suhteen, jotka näyttävät olevan villitys ruokavalioita. Nämä villitys ruokavaliot yleensä lupaavat "ihmeitä", jotka polttavat rasvaa tavallista nopeammin, ja ne rajoittavat yleensä ruokavalion vain tiettyihin elintarvikkeisiin. Nämä villitys ruokavaliot ovat epäterveellisiä, koska ne rajoittavat muiden elimistön tarvitsemien ravinteiden saantia.
Katso, kuka on luonut ruokavalio-ohjelman - onko hän sertifioitu ravitsemusterapeutti vai lääkäri? Voit halutessasi tutkia lisää kirjoittajasta, ruokavalion vaikutuksista (katso onko ruokavalion tehoton tai jopa vaarallinen väitteitä) ja kuinka helppoa sitä on ylläpitää.
Kun etsit ruokavaliota, joka sopisi sinulle parhaiten, muista vain käyttää hyvää hallintaa ja tervettä järkeä.
Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin. Ota yhteys lääkäriisi erityisesti ruokavalion lääketieteellisiin näkökohtiin. Onko ruokavalio-ohjelmasta hyötyä sinulle, kun otetaan huomioon sairaushistoriasi ja taustasi? Jos ei, millainen ruokavalio toimii parhaiten sinulle? Sinun tulisi saada lääkärisi nimenomainen hyväksyntä ruokavaliosuunnitelmalle, jonka haluat aloittaa, varmistaaksesi, että sillä ei ole haitallisia vaikutuksia terveydellesi.
Katso mukana oleva ruoka. Katso toinen ruokavalio-ohjelmaan liittyvä ruoka ja katso sen saatavuus paikallisessa supermarketissa. Onko ruokavalioohjelma eri maasta, ja sisältääkö se ruokia tai ainesosia, joita ei ole saatavana paikallisesti? Voit tarkistaa vaihtoehtoja niille tietyille elintarvikkeille, joita ei ole saatavana, tai voit ostaa toisen ruokavalion kirjan kokonaan.
Liity tukiryhmiin. Liity alueesi painonvalvojaryhmiin. Paitsi että voit saada arvokasta tukea ihmisiltä, jotka jakavat saman tilanteen, saatat hyötyä myös heidän omasta ruokavaliosta. Kysy heiltä heidän mielipiteitään ruokavaliostaan, toimiiko se heille vai ei. Nämä tiedot olisivat erittäin arvokkaita auttamaan sinua valitsemaan yhden ruokavalikkokirjan, johon pidät kiinni.
Kun etsit ruokavaliota, joka sopisi sinulle parhaiten, muista vain käyttää hyvää hallintaa ja tervettä järkeä. Varmista myös, että sinulla on realistiset odotukset ja että tavoitteena on pitkäaikainen terveys eikä pelkästään hätätilanteiden ruokavalio. Onnea!
