Yleinen ongelma, joka lisääntyy nopeasti melkein epidemioina, on liikalihavien ihmisten määrä kaikkialla Euroopassa ja Euroopassa. Vaikka ruokavaliolla ja liikunnalla on tärkeä rooli painon nousussa vai laihdutuksessa, toinen yhtä paljon huomiota vaativa alue on annosvalvonta.
Viime vuosikymmeninä tämä on lisääntynyt useimmille, nyt kun ostaa jotain sijasta vastaanottamisesta Annoskoko mitä normaali ihminen söisi, se on nyt annoskoko kahdesta kolmeen ihmistä. Tällä pikaruokaloissa tämä on ottanut askeleen eteenpäin niiden erittäin suuri tai supersized valikot antaa sinulle vieläkin suurempia annoksia sooda, ruoka ja aavikot. Vaikka tämä voi tuntua haastavalta, siellä on monia erilaisia tapoja hallita ruoka-annoksia, kuten:
Ohjaa tehokkaasti ruoka-annoksia
Yksi, käytä pienempää levyä; yksi helpoimmista tavoista hallita ruoka-annoksia tehokkaasti on käyttää pienempää lautasta. Mitä tapahtuu, kun laitat ruoka-annoksesi pienemmälle levylle, näyttää siltä, että syöt enemmän ruokaa, kun todellisuudessa syöt vähemmän, hallitsemalla tehokkaasti ruokaa.
Kaksi, lisää paljon vihanneksia, toinen tapa hallita annoksiasi on lisätä paljon vihanneksia ja salaattia. Mitä haluat tehdä, on täyttää puolet lautasestasi paljon vihanneksia tai salaattia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun lisäät vihannesten annoksia, saat vatsasi täyttymään nopeammin, kun se syö tällaista vähäkalorista ruokaa. Tarkoitat, että alennat vähemmän epäterveellisten elintarvikkeiden annoksia ja lisäät terveellisempien ruokien annoksia, mikä auttaa sinua laihtua.
Kolmas, pidä tauko aterioiden aikana, toinen tapa hallita ruokaa, mikä auttaa sinua laihtua, on pitää taukoja syötessäsi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun syöt, mahassa kestää noin 20 minuuttia, jotta aivot tietävät, että täytät. Tämä voi usein johtaa siihen, että syöt enemmän annoksia kuin sinun pitäisi. Voidakseen ohjaus ruokatuotteita käytännössä sitä, että sinun täytyy pitää taukoa, kun syöt. Noin 10 tai 15 minuutin kuluttua vatsasi tuntuu täynnä verrattuna siihen mitä se oli ennen kuin aloitit syömisen. Suuri ongelma, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat painon hallitsemiseksi, on syömiensä ruoka-annosten hallinta. Käyttämällä yllä olevia vinkkejä voit syödä pienempiä annoksia, jotka auttavat sinua laihtua.
