Useimmiten haluamme voi tyydyttää yksinkertaisesti, jos juot lasillisen vettä.
Jokainen kokee ruokahalua silloin tällöin. Tärkein kysymys tässä on, miten vastaat siihen? Jos olet keskellä painonpudotusohjelmaa, on tärkeämpää selvittää, mitä oikeita tapoja on käsitellä näitä ruokahaluja.
Juo ensin vettä. Useimmiten haluamme voi tyydyttää yksinkertaisesti, jos juot lasillisen vettä. Kokeile vain, juo ensin vettä, ennen kuin edes harkitset kiusaukseen antamista. Muista, että vedessä ei ole vain kaloreita, mutta myös juominen edistää usein hyvinvointiasi. Joten rohkeasti säännöllisesti juoda jopa!
Valitse viisaasti. Yleensä kehomme kaipaa hiilihydraatteja. Mutta kehomme näyttävän tavallisen valinnan, kuten pizzan, suklaan, ranskalaisten ja paistettujen makaronien, sijasta voit tyydyttää himoasi hyvillä hiilihydraateilla, kuten täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla. Paitsi että ne ovat ystävällisempiä ruokavaliollesi, ne tarjoavat myös ravintoaineita, joita kehosi toivottaa tervetulleiksi.
Odota sitä. Joskus himot katoavat. Kun olet juonut vettä, yritä harjoittaa mieltäsi muilla asioilla. Lue luku suosikkikirjastasi, käy vilkkaalla kävelyllä tai käy virkistävässä suihkussa. On mahdollista, että unohdat kaiken halusi ja siirryt eteenpäin, mikä säästää tonnia kaloreita.
Aloita himo päiväkirja. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt päivittäin. Tämä antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Se tekee sinusta kurinalaista tekemään oikeita valintoja (ei ole mitään muuta kuin nähdä ruokavaliosi mustavalkoisena!). Sen lisäksi, kirjoita mitä ruokahalusi ovat ja annoitko heille periksi. Yritä kirjoittaa täsmälliset yksityiskohdat, kuten kuinka kauan olet kokenut ne, mitä teit tuolloin ja mikä olisi voinut laukaista sen. Tarkastelemalla ruokahaluasi objektiivisesti saatat pystyä välttämään niitä tulevaisuudessa.
Kokeile vain, juo ensin vettä, ennen kuin edes harkitset kiusaukseen antamista.
Puhdista ruokakomero. Jos olet kotiäiti, puhdista ruokakomeroista kaikki rasvapitoiset ruoat (älä sano, että ne ovat lapsillesi. He eivät myöskään tarvitse roskaruokaa!). Jos pysyt toimistokopissa, päästä eroon kaikesta, mikä saattaa kiusata sinua. Muista, että jos ruokaa on saatavilla, sinun on helpompaa syödä sitä, vaikka et olisikaan nälkäinen. Tai voit vain korvata roskaruokasi terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Etsi muita keinoja vähentää stressiä. Suurimman osan ajasta stressi aiheuttaa näitä ruokahaluja. Etsi muita keinoja tyydyttää stressi. Hanki pedikyyri, nauti hieronnasta kylpylässä, lue suosikkikirjasi tai katso elokuvaa ystävien kanssa.
Anna itsesi antaa joskus periksi. Joskus paras tapa on vain antaa periksi himoillesi. Varmista kuitenkin, että seuraat edelleen huolellisesti saantiasi. Esimerkiksi sen sijaan, että syöt kolme neljäsosaa suklaamousseista, voit syödä vain yhden viipaleen. Syö hitaasti ja nauti jokaisesta puremasta ja lopeta, kun vatsasi on täynnä.
