On olemassa useita tapoja määrittää, kuinka ylipainoinen tai lihava olet.
Ensimmäinen ja ilmeisin tapa selvittää ylipainoisuus on se, mitä näet, kun katsot peiliin. Toinen indikaattori, jolla saatat kuljettaa enemmän rasvaa kuin haluat, on tapa, jolla vaatteet sopivat. Tämä on luultavasti ensimmäinen vihje monilla ihmisillä siitä, että he saattavat lihoa. Ovatko vaatteesi tiukemmat vai tuntuvatko tiukemmilta kuin kuukausi sitten? Jos näin on, se voi olla hyvä osoitus siitä, että olet äskettäin lisännyt ylimääräistä rasvaa kehosi kehykseen.
Suurempi kehon rasvamäärä
Jos olet kiinnostunut tieteellisemmästä tavasta määrittää, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa sinulla voi olla, voit tehdä tämän useilla eri tavoilla. Ensimmäinen ja tarkin tapa on löytää laitos, joka suorittaa hydrostaattisen testauksen tai vedenalaisen punnituksen. Tähän prosessiin kuuluu "uppoutuminen" uimapukua käytettäessä suuressa vesialtaassa ja sitten punnitseminen veden alla. Ihmiset, joilla on enemmän kehon rasvaa, painavat vähemmän vedessä, joten niiden rasvamäärä on suurempi, vaikka ihmiset, joilla on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia, painavat enemmän. Tämä menetelmä on erittäin tarkka.
Yhteisön tilat, joilla voi olla asianmukaiset välineet tämäntyyppisten kehonrasvatestien suorittamiseen, löytyvät usein yliopistojen terveystieteiden osastolta. Myös joissakin korkeamman tason terveysklubeissa ja kuntosaleilla on usein tarvittavat välineet myös tällaisen testauksen suorittamiseen. Yksi plus siitä, että kehosi rasva määritetään kuntosalilla tai vastaavassa laitoksessa, on se, että jos huomaat, ettet ole tyytyväinen tuloksiin, siellä on ammattilaisia, jotka auttavat sinua suunnittelemaan ohjelman parempaan kuntoon.
Mittaa ihon paksuus
Toinen, useammin käytetty tapa kehon rasvan määrittämiseksi on jarrusatulat. Jarrusatulaa käytetään ihon paksuuden mittaamiseen kehon eri osissa. Mittaukset tehdään tarttumalla tai puristamalla ihon taitoksia siten, että kehon rasvan määrä määritetään kyseisen alueen paksuudella. Jarrusatulamenetelmä on helppo tehdä, kannettava ja suhteellisen halpa. Paksuusmenetelmän tulokset eivät kuitenkaan ole yhtä luotettavia ruumiinrasvan määrittämisessä kuin hydrostaattinen testaus.
Lienee helpoin tapa selvittää, miten rasva olet on käyttää online-BMI (body mass indikaattori) laskin. Syötä painosi ja korkeutesi laskimeen; se antaa sinulle sitten luvun, joka osoittaa prosenttiosuutesi kehon rasvasta. Vaikka tämä on luultavasti vähiten luotettava menetelmä kehon rasvan määrittämiseksi, se on silti hyvä indikaattori siitä, onko sinulla liikaa rasvaa.
