Pohjimmiltaan parannuskeino iltapäivän nälänhimoille on syödä.
Iltapäivän nälänhimoiden sanotaan olevan ruokavalion tappajia. Kuvittele, että löydät munchiat kello 15.00. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität vastustaa, löydät todennäköisesti impulssin mennä keittiöön, ruokakomeroihin, välipala-automaattiin tai kahvilaan purtavaa varten.
Iltapäivän mielihalu on yleensä normaali osa päivän, etenkin ammattilaisille, jotka työskentelevät stressaavassa ympäristössä tai opiskelijoille, jotka päättävät uuvuttavan koulupäivän. Suurin huolenaihe iltapäivän munchien kanssa on, miten heihin voidaan puuttua. Et välttämättä pysty välttämään nälänhimoa iltapäivällä, mutta voit puuttua niihin hieman terveellisemmällä tavalla kuin käymällä välipala-automaatissa ja ostamalla siruja tai karkkia.
Verensokeri
Joissakin tapauksissa nälkäinen iltapäivällä on merkki siitä, että kehosi on alhainen verensokeri. Tämä tarkoittaa, että sinun on vastattava tarpeeseen välttämättä lataamalla hiilihydraatteja (ja siten rasvoja).
Juoda vettä. Joskus keho sekoittaa janon ja nälän signaalit. Voit yleensä saada nälänhädät häviämään juomalla lasin vettä. Varmista, että juot suositeltuja kahdeksasta kymmeneen lasillista päivässä. Sinun on todella pidettävä nesteytettyä varsinkin kuumina kesäkuukausina.
Makeat elintarvikkeet
Joissakin tapauksissa nälkäinen iltapäivällä on merkki siitä, että kehosi on alhainen verensokeri.
Älä missaa aamiaista. Aamiainen on tärkeä ateria, koska kehosi ei saa kuluttaa mitään, kun nukut yöllä. Jos unohdat aamiaisen, kehosi ei ehkä saa tarpeeksi ravinteita koko päivän. Saatat tuntea nälkäkipuja lounasaikaan. Tämän välttämiseksi syödä täysi aamiainen joka aamu ennen koulua tai töitä.
Munaa hedelmille tai pähkinöille. Pikemminkin kuin välipalaa suklaapatukoista, perunalastuja tai muita suolaisia ja makeita ruokia, voit sen sijaan syödä omenaa, kuori appelsiini tai syödä banaania. Nämä ovat terveellisiä välipaloja. Ne tarjoavat sinulle energiaa ja tarpeeksi ravintokuitua. Pähkinät ovat myös hyvä hyvien rasvojen lähde. Pähkinät myös tukahduttavat vatsan tuottaman vatsan vapauttaman kemikaalin Ghrelinin, joka kertoo aivoille, että kehosi on nälkäinen.
Syö välipaloja. Syöminen vain kolme ateriaa päivässä tekisi yleensä nälkäiseksi välillä. Siksi on hyvä olla välipaloja aterioiden välillä. Iltapäivän mielihalut ovat aivan luonnollisia. Voit syödä enemmän vain päivällisaikaan, jos et saa jotain syötävää välipala-aikana. Varmista vain, että nämä ovat terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, täysjyvä välipaloja ja vastaavia.
Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jotkut ihmiset eivät ole tottuneet ajatukseen välipalasta iltapäivällä. Sinun on kysyttävä itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai oletko vain tylsistynyt. Monet ihmiset syövät ikävystymisestä. Jos olet kyllästynyt, miksi et tekisi jotain muuta? Yritä venyttää ja kävellä kahvitaukon aikana. Kokeile kävellä korttelin ympäri tai suorittaa joitain tehtäviä. Kun olet valmis, et ole enää nälkäinen. Kuitenkin, jos olet todella nälkäinen, ei ole järkevää riistää itseltäsi kaivattua ruokaa ja energiaa.
Pohjimmiltaan parannuskeino iltapäivän nälänhimoille on syödä. Sinun on kuitenkin katsottava, mitä syöt, varmistaaksesi, että et lataa liikaa hiilihydraatteja. Valitse terveellisiä ruokia ja tyydytä kehosi energiantarve.
