Kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmä auttaa paitsi laihtua myös terveellistä elämää.
Viime aikoina tapasin tuttavani, joka on noudattanut tiukkaa paistettujen ruokien ja soodan ruokavaliota yli kolme vuotta. Hän huomasi, että olin menettänyt painoa, koska hän viimeksi näki minut noin kahdeksan kuukautta sitten. Sitten hän esitti minulle todella tyhmän kysymyksen. "Kuinka voin menettää 10 kg kuussa?" Sanoin yksinkertaisesti: "Miksi et yritä katkaista jalkaa?" Kävelin pois, kun hän tuijotti minua epäuskoisesti.
Lisäpaino
Tämä oli sama vastaus, jonka sain, kun kysyin saman kysymyksen kuntokonsultilta. Sitten ymmärsin. On todella järjetöntä, kun ihmiset haluavat laihtua muutamassa viikossa. Kuinka ihmiset voivat odottaa menettävänsä ylipainon, jonka he ovat saavuttaneet pitkällä ajanjaksolla kuukauden sisällä?
On todella järjetöntä, kun ihmiset haluavat laihtua muutamassa viikossa.
Prosessi laihdutus oltava tehokasta, joka vie aikaa. Raskaat harjoittelut ja harjoitukset eivät ole päävaatimuksia. Riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, se ei vaikuta laihtumiseen, kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Toinen väärinkäsitys on, että voit vähentää vatsan rasvaa tekemällä paljon rypistyksiä ja vatsan harjoituksia. Keskittyminen vain vatsan liikuntaan johtaa huonoon asentoon, mikä ei auta laihdutuksessa.
Elämäntapa Päivittäinen rutiini on yhtä tärkeä asia kuin painonpudotuksen harjoittelu. Uni on erittäin tärkeää. Mutta iltapäivän siestoja tulisi välttää. Sen sijaan sinun pitäisi nukkua vähintään 7-8 tuntia yöllä. Se auttaisi sinua valtavasti, jos menisit nukkumaan ennen klo 10.30 ja nousisit ennen 6. Yritä ottaa mahdollisimman monta askelta läpi päivän. Vältä auton käyttöä, kun voit kävellä. Käytä portaita ja ohita hissi. Askelmittari voi auttaa laskemaan päivässä tekemäsi askeleet. Stressin hallinta on myös elintärkeää. Rentoudu mielessäsi ja tee kuten lukea hyvää kirjaa, käydä kuumassa kylvyssä, katsella elokuvaa tai kuunnella musiikkia tai vain pitää hauskaa perheen kanssa. Vältä tupakointia ja juomista niin paljon kuin mahdollista.
Syöminen Syö säännöllisin välein 3-4 tuntia korkeintaan 4 aterian kanssa päivässä. Välipaloja tulisi välttää. Mutta ruoka, kuten vihreät salaatit tai hedelmät, voivat toimia terveellisinä välipaloina. Vältä öljyisiä ja paistettuja ruokia. Syö terveellisesti. Koko vehnänjyvän ruoka auttaa. Lisää hedelmiä ja vihanneksia tulisi sisällyttää ruokavalioon. Ota yhteys pätevään ravitsemusterapeuttiin ja syö heidän ehdotustensa mukaisesti.
Harjoitussuunnitelma Harjoituksesi on sisällettävä sydän- ja verisuoniharjoituksia, proprioseptiharjoituksia, voimaharjoittelua ja joustavuusharjoituksia. Se auttaa myös siirtymään aerobisiin harjoitteluihin kerran tai kahdesti viikossa. Kuntosalille lyöminen 4-5 kertaa viikossa on hyvä. Mutta älä kiirehdi tekemään tiukkoja ja rasittavia harjoituksia. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen tai rasitukseen. Henkilökohtainen kouluttaja tekee sinulle hyvää täällä. Uinti kahdesti viikossa on myös suositeltavaa.
Muut vapaa-ajanviettomahdollisuudet Viikonloput voidaan muuttaa nautinnolliseksi laihtuminen. Sen sijaan, että juhlittelisit koko yön, mene leirintämatkoille, vaelluksille tai jopa piknikille perheesi kanssa. Muita asioita, joita voit tehdä, on potkunyrkkeilytunteja tai urheilua, josta nautit ystäviesi kanssa.
Kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmä auttaa paitsi laihtua myös terveellistä elämää. Voit myös nähdä positiivisen muutoksen elämässäsi. Edellä annettujen suositusten pitäisi vaikuttaa elämääsi.
