Kuinka tehdä esikoululaisille terveellisiä välipaloja?
Esa Rimmanen
• 3 min lukea
Saada esikoululaiset syömään terveellisiä välipaloja, sinun on myös tehtävä heidän välipala ruokansa hauskaa.
Terveellinen syöminen alkaa nuoresta iästä, joten on tärkeää aloittaa terveellisten ruokavalintojen esittely esikoululaisille, jotka ovat jo 2–3-vuotiaita. Välipalat ovat olennainen osa esikoululaisen päivää, koska ne tarjoavat energiaa ja estävät pieniä tulemasta väsyneiksi tai nälkäisiksi. Silti, kuten kuka tahansa vanhempi tai hoitaja tietää, voi olla vaikea tietää, mitä valmistaa esikoululaiselle, joka on sekä terveellistä että maukasta.
Jotta esikoululaiset tekisivät terveellisiä välipaloja, sinulla on oltava terveellisiä ruokia käsillä. Vanhemmat ja hoitajat varastoivat jääkaapinsa ja kaapinsa liian usein sopivilla välipala-aineilla, joilla on vähän ravintoa. On vaikea valita hedelmäpala tai leikattu vihannes, kun evästeet ja suolaiset keksejä seisovat lähellä. Auta tekemään hyviä valintoja tekemällä luettelo välipalaideoista ennen kuin lähdet supermarketiin. Tämä kannustaa sinua ostamaan terveellisiä ruokia pois ostoslistaltasi ja välttämään välipala käytäviä, joissa on makeita ja suolaisia ruokia.
Yhdistä tuoreet leikatut omenat
Saada esikoululaiset syömään terveellisiä välipaloja, sinun on myös tehtävä heidän välipala ruokansa hauskaa. Liian suuri yllätys, esikoululaiset nauttivat hedelmien ja vihannesten syömisestä, mutta ne on esitettävä asianmukaisella tavalla. Yhdistä esimerkiksi tuoreet leikatut omenat karamellikastikkeen puolelle. Karamelli on luonnostaan vähän rasvaa ja sisältää vähemmän sokeria kuin monet evästeet tai makeiset. Voit tehdä saman leikkaamalla mansikat tai banaanit ja kastamalla ne jogurttiin.
Jotta esikoululaiset tekisivät terveellisiä välipaloja, sinulla on oltava terveellisiä ruokia käsillä.
Leikkaa vihanneksille selleri- tikut ja tarjoile ne tuorejuuston ja rusinoiden kanssa muurahaisiksi tukkiin. Sekä viihdyttävä että ravitseva esikoululaiset saavat potkun terveellisestä välipalastaan. Tai valitse tarjota leikkeleitä vihanneksia, joissa on karjapukeutuminen tai kasvisdippi. Lapset nauttivat myös hummuksen mausta, levitettynä kurkkuihin tai pita-siruihin. Tai tee evästeiden avulla muotoja juustoviipaleista tai täysjyväleivästä.
Tehdä esikoululaisille terveellisiä välipaloja
Kun teet esikoululaisille terveellisiä välipaloja, muista tarjota erilaisia ruokia, ei vain samoja, joista tiedät nauttivan. Joskus esikoululaisen kokeilu ja pitäminen uudesta ruoasta kestää jopa 10 kertaa. Kannustamalla esikoululaisia kokeilemaan erilaisia ruokia saa heidät syömään myös monenlaisia ruokaryhmiä. Salli myös esikoululaisille useita terveellisiä välipalavalintoja, ei vain yksi. Ei ole mitään järkeä pakottaa esikoululaisia syömään jotain, mistä heillä ei ole makua. Säilytä sen sijaan syömätön välipala toiselle päivälle.
Toinen tapa saada esikoululaiset syömään terveellisesti on antaa heidän olla osa välipalojen valmistuskokemusta. Anna heidän kaataa granolaa jogurtilleen tai lisätä pähkinöitä ja rusinoita polkuseokseen. Vaihda virvoitusjuomat ja hedelmäcocktailit vedellä, vähärasvaisella maidolla ja yksi annos 100-prosenttista hedelmämehua joka päivä. Lopuksi, muista näyttää itse terveellinen esimerkki syömällä laaja valikoima terveellisiä välipaloja.
