Kuinka alentaa kolesterolia tänään?

Korkea kolesteroli on yksi tärkeimmistä syyllisistä moniin terveysongelmiin, jotka kohtaavat suuren osan aikuisväestöstä. Korkea kolesteroli voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, mikä puolestaan voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja muihin sydänsairauksiin. Kun olet 20-vuotias, sinun tulee aina olla tietoinen kolesteroliarvon saamisesta: kokonaiskolesterolitason tulisi olla 200 tai alle, kun taas matalatiheyksisen lipoproteiinipitoisuuden (tai huonon kolesterolin) tulisi olla 100 tai alle.

Veren kolesterolitasot

Jos sinulla on äskettäin ollut kolesteroliarvot ja tajusit, että sinun on aloitettava veren kolesterolipitoisuuksien alentaminen, saatat miettiä, mihin toimiin sinun tulisi ryhtyä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Lue lisää vaiheista kolesterolin alentamiseksi jo tänään:

1. Selvitä mikä ruoka on sinulle hyvää. Vaikka on olemassa monenlaisia ruokia, jotka sinun on poistettava valikkosuunnitelmastasi, tiedä, että käytettävissäsi on vielä niin monia vaihtoehtoja. Joitakin näistä ovat kaurapuuro, saksanpähkinät, mantelit, runsaasti omega-3-kaloja (kuten sardiinit, tonnikala, lohi ja makrilli), hedelmät ja vihannekset. Muista vain, että tarvitsemasi tärkeimmät ravintoaineet ovat kuitu, joka huuhtele kolesterolin ruoansulatuskanavastasi. omega-3-rasvahapot, joista on hyötyä sydämellesi; ja antioksidantit.
2. Lähteä liikkeelle! Ihminen on suunniteltu työhön ja fyysiseen aktiviteettiin, ja istuva elämäntapa on juuri vastoin ihmisen eri järjestelmien normaalia toimintaa. Kohtalainen liikunta, jopa yhtä yksinkertainen kuin nopea kävely illallisen jälkeen, voi alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolitasoa 10%.
3. Ymmärrä hyvä kolesteroli vs. huono kolesteroli. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kolesterolia on kahta tyyppiä: suuritiheyksiset lipoproteiinit, jotka tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli, ja matalatiheyksiset lipoproteiinit tai huono kolesteroli. Hyvä kolesteroli sisältää rasvoja, jotka hidastavat valtimoiden plakkien muodostumista, kun taas paha kolesteroli ei vain kiirehdi valtimon plakkien muodostumista, vaan ne myös huuhtelevat myös hyvän kolesterolin. Avokadot, munat, oliiviöljy ja tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti hyvää kolesterolia; kun taas ruoka, jossa on transrasvoja, hydratut rasvat ja tyydyttyneet rasvat, ovat pahan kolesterolin lähteitä.
4. Juo. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen punaviinin tai vihreän teen saanti voi merkittävästi alentaa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia noin 10%. Operatiivinen sana on kuitenkin maltillinen, mikä tarkoittaa noin 1-2 juomaa päivässä.
5. Tiedä mitä toimintoja tulisi välttää. Tutkimukset osoittavat, että paras ainoa asia, jonka voit tehdä alentaaksesi huono kolesterolitasoa, on tupakoinnin lopettaminen. Tämä toiminta sinänsä saa lukuisia terveyshyötyjä, jotka ovat hyödyllisiä käytännössä jokaiselle elimistölle, joka sinulla on kehossasi. Sen lisäksi, että lopetat tupakoinnin, sinun tulisi myös lopettaa liikaa soodaa, syödä liikaa jalostettua ruokaa ja altistaa itsesi liikaa stressaaville tilanteille.

Sana stressistä. Ilmoittaudu ohjelmiin tai kursseille, jotka auttavat sinua oppimaan käsittelemään stressiä tehokkaammin. Liiallinen stressi altistaa sinut monille terveysongelmille. Lisääntynyt sydänkohtauksen ja syövän riski on vain osa niistä. Mikään - ei työaikojasi tai maksamatta jääneitä maksujasi - ei ole koskaan syytä vaarantaa terveyttäsi.

Nämä ovat vain joitain käteviä vinkkejä, joita voit seurata alentaaksesi kolesterolin määrää tänään. Tärkeä sana on tänään, koska ei ole koskaan parempaa aikaa kuin nyt, kun puhut terveydentilan ja olotilan parantamisesta. Onnea!