Kuinka lopettaa tupakointi raskauden aikana: vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen?

Onnittelut! Olet juuri huomannut olevasi raskaana. Mutta olet tupakoitsija ja nyt mietit miten lopettaa - nopeasti. Uskokaa tai älkää, se voidaan tehdä. Noin neljäkymmentä prosenttia raskaana olevista tupakoitsijoista lopettaa - luku on paljon korkeampi kuin mikään muu ryhmä.

Tupakoinnin riskejä raskauden aikana ovat ennenaikainen syntymä, kuolleena syntynyt, alhainen syntymäpaino ja kehittymättömät keuhkot. Pitkäaikaisia riskejä ovat astma, allergiat, kehitystavoitteiden saavuttamatta jättäminen ja oppimisvaikeudet. Lisäksi SIDS (äkillisen lapsen kuoleman oireyhtymä) on paljon korkeampi. Näin lopetat tupakoinnin raskauden aikana.

1. Keskustele hoitajasi kanssa. He saattavat pystyä suosittelemaan turvallista laastaria tai nikotiinin korvausvaihtoehtoa. He voivat myös suositella neuvonantajaa tai lopettaa tupakoinnin. Älä noloa kertoa hoitohenkilökunnalle, että tupakoit - se on tärkeää sinulle ja vauvasi terveydelle, jonka he tietävät. Ja ollakseni rehellinen, he todennäköisesti jo tietävät, että olet tupakoitsija, ja arvostavat rehellisyyttä.
2. Suunnittele etukäteen himoja. Jotkut ihmiset pureskelevat purukumia, toiset tarttuvat nopeaan ja terveelliseen välipalaan. Jotkut hengittävät syvään, yrittävät meditaatiota tai positiivisia vakuutuksia, kuten "En tupakoi vauvani puolesta" tai "Minun ei tarvitse tupakoida". Plus-puolella, niin vahva kuin tupakanhimo voi olla, se kestää yleensä vain muutaman minuutin.
3. Kylmä kalkkuna vai asteittainen? Näyttää siltä, ettei ole parasta tapaa lopettaa tupakointi. Jotkut asiantuntijat vannovat, että kylmä kalkkuna on paras. Toki, olet käynyt läpi vetäytymisiä, mutta olet poistanut nikotiinin päivittäisestä rutiinistasi ja poistanut sen vauvan päivittäisestä rutiinista. Mutta muiden asiantuntijoiden mukaan sinulla on paremmat mahdollisuudet lopettaa kokonaan, jos vähitellen vieroitat itseäsi.
4. Pyydä muita tupakoitsijoita olemaan tupakoimattomia ympärilläsi. Paitsi että vauva saa käytetyn savun vaikutuksia, tunnet voimakkaamman halun tupakoida, jos olet muiden tupakoitsijoiden lähellä. Tee talostasi savuton rakennus ja pyydä työtovereitasi, ystäviäsi ja perheenjäseniäsi syttymään ympärillesi.
5. Keskustele ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka ovat lopettaneet. Kysy heiltä, mikä heille toimi, ja vinkkejä siitä, miten he lopettavat. Tutustu verkkolevyihin ja chat-ryhmiin äideille, jotka lopettavat tupakoinnin raskauden aikana; heillä on hyviä neuvoja tarjota.
6. Älä anna periksi. Anteeksi itsellesi ja päättää siirtyä eteenpäin, jos poltat tupakan tai kaksi. Älä anna periksi, jos sinulla on pari uusiutumista.
7. Muista kenelle teet sen. Lopetat tupakoinnin, jotta vauva on terve. Sijoita kuvia terveistä vauvoista koppiosi tai jääkaappiin. Ripusta ultraäänikuvasi sinne, missä näet ne joka päivä.

Nyt osaat lopettaa tupakoinnin, kun olet raskaana. Yhdistettynä pieneen päättäväisyyteen näiden vinkkien pitäisi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.