Kuinka laihtua rasvamurska-ruokavaliosta?

Fat Smash Diet on suosittu ruokavalio, jonka erityisesti Ian K.Smith on laatinut valtavirtaan. Monet harrastavat sitä sen tehokkuuden ja pitkäaikaisen ruokavalion takia. Kuitenkin, jos aiot mennä kiireelliseen laihtumissuunnitelmaan, et voi käyttää Fat Smash -ruokavaliota. Toisaalta, jos aiot tehdä täydellisen ruokavalion terveellisellä tavalla, tässä ovat perusohjeet painon menettämiseen tällä ainutlaatuisella ruokavalio-ohjelmalla.

1. Detox-vaihe. Tässä vaiheessa aloitat vieroitus kehosi haitallisilta tekijöiltä, huonoilta ruokailutottumuksilta ja huonolta ruokavalinnalta. Tässä vaiheessa keskitytään kalorien saannin vähentämiseen ja ruokavalion muuttamiseen radikaalisti rasvaisesta ruokavalioon. Lihaa varten voit syödä vain grillattuja, höyrytettyjä ja mahdollisuuksien mukaan raakoja (Varoitus: älä syö raakaa lihaa, jonka epäilet kuljettavan matoja tai minkä tahansa tyyppisiä infektioita). Se antaa tien vesiraskaalle ruokavaliolle. Munankeltuainen on vältettävä, samoin kuin kaloreita sisältävät hedelmät ja vihannekset. Voit tyydyttää itseäsi hedelmillä, mutta on vain tiettyjä hedelmiä, joita voidaan syödä. Tätä jatkettaisiin yhdeksän päivän ajan satunnaisen harjoittelun kanssa.
2. Säätiön vaihe. Tämä kolmen viikon vaihe keskittyisi ensisijaisesti ruoan lisäämiseen syömisohjelmistoosi. Sinun täytyy syödä neljästä viiteen ateriaan päivässä riippumatta siitä, oletko nälkäinen vai ei. Tämä on edellytys vatsasi vähemmälle ruoan saannille. Ruokaa, kuten äyriäisiä, avokadoa, kokonaista munaa, hedelmämehua ja muita, voidaan käyttää rajoitetusti. Satunnainen liikunta on nyt muutettava täydelliseksi kunto-ohjelmaksi, kattavaksi joukoksi harjoituksia ja harjoittelua. Perustamisvaihe ennustaa, voitko kääntyä täydellisesti ruokailutottumusten suhteen.

   

3. Rakennusvaihe. Tämä vaihe on pohjimmiltaan sama kuin kaksi ensimmäistä vaihetta, eroaa vain valikkoon lisättyjen ruokien määrästä. Voit syödä leipää ja pastaa, jolloin alkuruoat ovat nyt suurempia. Voit syödä valikoituja makeisia ja satunnaisesti autiomaata, joka tuo tiettyä vaihtelevuutta ruokasuunnitelmaasi. Sinun on vielä tehtävä kunto-ohjelma, mutta yritä ylläpitää sitä niin, että kehosi pysyy tietyssä tilassa. Voimakkaampi harjoittelu johtaisi hypertrofiaan (lihasten laajentuminen), joka ellei sitä ylläpidetä, voi johtaa etenemiseen. Sinun ei tarvitse keskittyä lihasten rakentamiseen tällä kertaa. Vaihe jatkuisi vähintään 4 viikkoa kyvystä riippuen.
4. Temppeli. Tätä Smith kutsui ruokavalioksi Nirvanaksi. Voit ottaa rajoitettuja määriä alkoholia, pizzaa ja muuta ruokaa, mutta pystyt hallitsemaan saantiasi ja sinulla on tietoinen valta ruokailutottumuksiin. Liikunta on nyt yhtä luonnollista kuin hengitys, kun saavut tähän vaiheeseen. Jos tämä vaihe hoidetaan kunnolla, se voi kestää koko elämän. Toisaalta voit edetä edellisiin vaiheisiin uudelleen, jos menetät näkösi.

Fat Smash -ruokavalion kattava luonne tekee siitä tehokkaan ruokavaliosuunnitelman. Noudata tarkasti sääntöjä ja olet varma, että saavutat terveellisen kehon, joka innostaa muita.