Yhä useammat ihmiset alkavat käyttää soutulaitetta kardiovaskulaarisen liikunnan suositeltavana muotona, koska soutulaite pystyy liikuttamaan melkein kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, edistämään verenkiertoa ja hengitystä sekä polttamaan paljon kaloreita. Voit soutukuntoon saada sisäsoutua tekemällä soutuharjoituksia soutulaitteiden avulla. Täysi hyöty on soutulaite voidaan oli, kun konetta käytetään oikein. Näin.
- Selkäharjoitukset. Ennen soutulaitteen käyttöä sinun on varmistettava, että selkäsi on hyvin harjoiteltu ja riittävän tukeva kestämään soutulaitteen painetta. Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit tehdä paremman selkän edistämiseksi, on seisominen seinän edessä. Aseta kätesi seinälle ja siirrä vartaloasi seinää kohti. Liikkeen tulisi olla jotain samanlaista kuin seisonta, joka tehdään seisomaan.
- Kehon asento. On useita asioita, jotka sinun on varmistettava käytettäessä soutulaitetta. Ensinnäkin jalat tulisi käyttää soutupaineen yleiseen paineeseen, eivät kädet tai selkä. Toisin tekeminen aiheuttaa tarpeetonta painetta selälle ja käsivarsille. Ihmiset, joilla on alaselän ongelmia, eivät voi käyttää soutulaitetta, elleivät he pysty käyttämään jalkojaan liikkumiseen. Sinun tulisi myös pitää selkäsi suorana ja kyynärpäät kiinnitettynä mahdollisimman lähelle vartaloa. Soutulaitetta käytettäessä tehtyjen liikkeiden tulisi myös olla hyvin juoksevia.
- Saalis. Ensimmäinen askel soutulaitteen käyttöön tapahtuu nojaamalla eteenpäin. Rungon tulee olla pystyssä, mutta etuasennossa, säären ja käsivarsien ollessa suorassa ylöspäin pystysuorassa asennossa.
- Ajaa. Seuraavaksi sinun on painettava jalkasi alas ja nojautettava sitten hitaasti taaksepäin vetääksesi soutulaitetta. Vetoliikkeen lopettamiseksi sinun on suoritettava veto käsivarsillasi kyynärpäiden liikkuessa taaksepäin. Tässä vaiheessa huomaat, että jalkasi suoristuvat, vaikkakin epätäydellisesti. Varmista aina, että selkäsi on kiinnitetty tukevasti istuimeen ja että liikut myös lantiota, loukkaantumisen estämiseksi. Lopetat vetämisen vetämällä soutulaitteen kahvasta mahdollisimman lähelle vartaloasi, vartalon lähelle.
Lopuksi sinun on palattava edelliseen sijaintiin. Tee tämä antamalla kahvan hitaasti palata asentoon. kehosi tulisi myös alkaa taipua eteenpäin, mikä tapahtuu antamalla jalkojesi taipua sisään. Viimeisissä vaiheissa sinun on palattava alkuasentoonsa, jossa polvet ovat taivutettuina ylöspäin, kyynärpään lähellä ja vartalo sisäänpäin hieman eteenpäin kallistettuna.
