Ristiharjoittelu on lähinnä erilaisten liikuntamuotojen käyttö täydellisemmäksi urheilijaksi. Jos henkilö käyttää yhtä liikuntamuotoa toistuvasti, hän kehittää tietyn lihasjoukon, lukuun ottamatta muita lihaksia. Lisäksi, jos harjoittelustasi puuttuu vaihtelua, kehosi tottuu lopulta harjoitteluun ja kuntoasi voi tasoittaa. Siksi monet urheilijat päättävät toteuttaa harjoittelun ristiintreeni-osan.
Tarkoituksiamme varten on olemassa olennaisesti kahta harjoittelumuotoa: sydän- ja verisuonitaudit, jotka rakentavat hitaita lihaksia, ja vastus, joka kehittää nopeasti kouristavia lihaksia. Hyvin jäsennelty ristiharjoitteluohjelma varmistaa sekä nopean että hitaasti nykyvän lihaksen kasvun. Lisäksi huippu-urheilijoiden on keskityttävä ketteryyteen ja mielen ja kehon yhteyteen, mikä voidaan saavuttaa esimerkiksi tai chin tai joogan avulla.
Korosta kestävyysharjoittelua
Fyysisten tavoitteiden mukaan sinun tulisi säätää ristiharjoitteluasi vastaavasti. Esimerkiksi, jos yrität saada massaa, rajoita puhtaan sydän- ja verisuonityön määrää ja keskity vastuskoulutukseen. Sitä vastoin henkilö, joka pyrkii laihtumaan, voi korostaa kestävyysharjoittelua. Muista kuitenkin, että tullaksesi monipuoliseksi urheilijaksi sinun on sisällytettävä erilaisia harjoituksia.
Kardiovaskulaarista liikuntaa on monia muotoja. Näitä ovat juoksu, pyöräily, uinti, soutu ja hyppynaru. Yleisin vastuskoulutuksen tyyppi on painonnosto; sprintti muistuttaa vastustuskykyä, koska se vaatii myös räjähtävää voimaa.
Monille ihmisille juoksu on ensisijainen liikuntamuoto. Jos haluat sekoittaa juoksusi ja hyötyä ristiharjoitteluista, kokeile juoksua eri pinnoilla. Jalkakäytävä, ruoho, metsäpolut, hiekka - kaikki nämä pinnat tarjoavat etuja ja ne työskentelevät alavartalon lihaksia eri tavoin.
Täydellinen urheilija
Täydelliseksi urheilijaksi tulemiseksi juoksijan on kuitenkin lisättävä ylävartalon työtä hoito-ohjelmaan. Tämä onnistuu helposti. Pull-upit, push-upit ja sit-upit ovat kaikki erinomaisia liikkeitä, jotka rakentavat täydellisen ylävartalon. Pull-upit toimivat selässä ja hauisissa, punnerrukset rintakehässä, hartioissa ja tricepsissä, ja sit-upit toimivat ytimessä.
Nyt kun sinulla on perustiedot ristikoulutuksesta, suunnittele harjoittelurutiini, josta nautit. Yhteenvetona voidaan todeta, että perusohjeet ovat:
- Lajike! Tee jotain erilaista jokaisessa harjoittelussa.
- Varmista, että vaihdat kestävyysharjoitusta ja vastarintaa.
- Älä unohda antaa itsellesi muutama päivä lepoa joka viikko. Kaikilla uusilla rasituksilla, jotka saat kehollesi ristikoulutuksen avulla, vapaapäivät ovat kriittisiä toipumiselle.
