Kuinka ylläpitää kestävyyttäsi 400 metrin sprintissä?

400 metrin sprintti on täsmälleen yksi kierros tavallisen ulkoradan sisäkaistan ympäri. Juoksijat on sijoitettu erillisille kaistoille porrastetusti varmistaakseen, että jokainen juoksija kulkee saman matkan kuin muut. Avain 400 metrin kilpailun voittamiseen on sprinterin kyky säilyttää kestävyytensä koko sprintin ajan.

Räjähtävä aloitusnopeus

Tämä kilpailu voi näyttää helpolta lyhyen matkan takia. Mutta todellisuudessa 400 metrin sprinttiä on erittäin vaikea ajaa, koska sinun on pidettävä räjähtävä aloitusnopeus kilpailun loppuun asti. Parhaat sprintterit vievät alle 50 sekuntia 400 metrin viivan suorittamiseen.

400 sprintissä on kolme vaihetta.

1. Aloitusvaihe. Täällä sprintteri yrittää tuottaa niin paljon voimaa kuin pystyy lähtölohkoon työntääkseen hänet pois lähtöviivasta. Sprinterin sanotaan räjähtävän tai hyppäämän lohkosta.
2. Kiihdytysvaihe. Täällä sprintteri juoksee suurella nopeudella. Kiihtyvyys vähenee nopeuden kasvaessa. Siksi kilpailun voittamiseksi seuraava vaihe on erittäin tärkeä.
3. Nopeuden ylläpitovaihe. Kun pikajuoksija saavuttaa maksiminopeutensa, hän ei voi enää kiihtyä. Kilpailun voittamiseksi hänen on nyt säilytettävä tämä maksiminopeus.

Tässä on joitain vinkkejä kestävyytesi ylläpitämiseen 400 metrin sprintikilpailussa:

1. Jalkojen tulee ylläpitää oikeaa sprinttitoimintaa. Sinun pitäisi juosta varpaillasi kantapääsi kohti pakarasi. Varpaat työntävät tai työntyvät taaksepäin radalla.
2. Polviesi tulisi vetää eteenpäin pikajuoksulla ja kiihtyä, kun ne menevät alas. Pidä kehosi hyvä painopiste. Tällä tavalla polvienne painaminen alaspäin työntää sinua joka kerta eteenpäin.
3. Pidä kehosi suora ja pitkä. Älä jännitä. Rentoudu lihaksissasi.
4. Käsiesi on oltava lähellä sivuasi linjassa kehon kanssa. Jälleen, sen pitäisi olla rento. Varsien tulisi liikkua eteenpäin ja taaksepäin, eivät puolelta toiselle. Kädet ovat rentoina kämmenet kehoa kohti. Sormien ei tulisi olla suorat.
5. Pysy suoralla linjalla, älä heiluta radan ympäri. Haluat pitää alun ja loppun välisen etäisyyden puhtaana ja suorana.
6. Pään tulisi myös olla suora. Älä koskaan katso ylös tai alas.
7. Hengitä kunnolla. Hengitä ja hengitä suun kautta eikä nenän kautta. Suun kautta hengittäminen rentouttaa kasvojen lihaksia ja leukaa. Väärä hengitystekniikka ryöstää kehosi happea, jota tarvitaan kipeästi jonka pikajuoksija lihaksia. Hengittämällä kunnolla annat hapen päästä lihaksiisi tasaisella ja tasaisella nopeudella, mikä lisää kestävyyttäsi ja antaa sinun juosta mukavammin.

Tietenkin nämä vinkit tulisi yhdistää monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, jotta voit valmistautua 400 metrin viivaan - sprinttiharjoitukset, painoharjoittelu, kestävyysharjoittelu, plyometriikka, peruskoulutus, joustavuusharjoitukset ja paljon muuta. Oikea ruokavalio lisää myös kehosi kyvyn ylläpitää yhtä vaikeimmista sprinttikilpailuista. Lopuksi kaikki harjoittelu ja ahkera työ hukkaan, jos et ole henkisesti valmistautunut. Usko itseesi, ole positiivinen ja säilytä voittava asenne aina.