5-K-juoksu on urheilulajia, jossa voit juosta jatkuvasti 5 kilometriä tai 3,1 mailia.
5-K-juoksu on urheilulajia, jossa voit juosta jatkuvasti 5 kilometriä tai 3,1 mailia. Se saattaa kuulostaa vaikealta, mutta se on oikeastaan yksi parhaista vaihtoehdoista kaikille ensimmäistä kertaa juoksijoille. On kuitenkin erittäin tärkeää, että olet valmistautunut kunnolla tähän haastavaan maratoniin. Sinun on oltava kurinalainen, sitoutunut ja keskittynyt tavoitteeseen. Harkittavaa on monia asioita, ruokavalion muuttamisesta tiukkaan päivittäiseen rutiiniin, joka voi edelleen parantaa elämäntyyliäsi. Lue lisää oppimisesta 5-K-juoksulle.
Hanki täydellinen lääkärintarkastus. Ennen kuin aloitat tietä unohduksiin, on ehdottoman tärkeää, että sinulla on täydellinen fyysinen tarkastus sertifioidussa sairaalassa tai lääkärissä. Näin tiedät helposti, onko kehosi sopiva tällaiseen raskaaseen toimintaan.
Ota yhteys lääkäriisi. Voiko kehosi selviytyä stressistä? Tämä on kysymys, jonka sinun on kysyttävä lääkäriltäsi. Tuo lääketieteellisen tutkimuksen tulokset ja pyydä lääkäriä tarkistamaan se perusteellisesti ja selvittämään, pystytkö käsittelemään tällaista juoksua. Sinun on oltava täysin terve, ei viipyviä sairauksia ja vastaavia voidaksesi päästä.
Lue lisää oppimisesta 5-K-juoksulle.
Valmistele kehosi. Heti kun lääkäri vahvisti, että kehosi kykenee täysin tällaiseen maratoniin, on nyt aika antaa itsellesi sopeutumisjakso. Äkilliset päivittäiset rutiinimuutokset (kuten syöminen ja nukkumistottumukset) voivat olla vaarallisia terveydelle, joten muista muuttaa aikataulua soveltamalla asteittain seuraavaa vaihetta.
Seitsemän päivän aikataulu.
Maanantai perjantai. Lepopäivä. Tämä on kehosi aika toipua viikon raskaasta toiminnasta.
Tiistai, torstai ja lauantai. Lämmitä venyttämällä jalat, käsivarret, jalat ja niska viidentoista minuutin ajan. Aseta tietty matka, jonka luulet pystyvän saavuttamaan, ja aloita se mukavalla lenkillä. Anna kehollesi aina mahdollisuus jäähtyä hengittämällä syvään ja ulos ulos venyttämällä jälleen.
Keskiviikko. Tällöin teet kaiken muun tyyppisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia. Tee tämä vähintään 30 minuutin ajan. Jos kuitenkin tunnet olevasi todella väsynyt, älä epäröi ottaa loppupäivä vapaaksi.
Sunnuntai. Aktiivinen lepopäivä. Tämä tarkoittaa, että levät lihaksiasi siirtämällä lihaksiasi kevyesti nopean kävelyn tai pyörän läpi.
Nämä ovat erittäin tärkeitä asioita, jotka sinun on tiedettävä harjoitellessasi 5-K maratonia. On tärkeää, että noudatat näitä vaiheita huolellisesti ja hellittämättä, kunnes kehosi on täysin sopeutunut. Tämä on myös varotoimenpide sen varmistamiseksi, ettei tämä ajo ole vaarallinen terveydellesi. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta harjoittelun lopussa olet yllättynyt ja tyytyväinen tuloksiin! Tämä ohjelma voi antaa sinulle tietyn terveellisen hehkun. Mitä nyt odotat? Aloita näiden tehokkaiden vaiheiden noudattaminen ja ennen kuin huomaatkaan, olet valmis seuraavalle 5K-ajoille hetkessä! Onnea ja hauskaa.
