Jokainen juoksija, aloittelijasta ammattilaiseen, voi käyttää ristiharjoittelua parempaan juoksemiseen. Juoksu käyttää vain tiettyjä lihasryhmiä; tämä saattaa jättää muut lihakset heikommiksi, jolloin nivelet ovat epätasapainossa ja juoksija on alttiina loukkaantumiselle. Juoksulihaksesi tarvitsevat säännöllistä lepoa, mutta et halua uhrata sydän- ja verisuonitautia lepäämällä näitä erityisiä lihasryhmiä. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy löytää tasapaino oman liikuntaa rajat koulutusta harjoituksia. Tämä antaa sinun juosta paremmin.
- Aloita katsomalla viikoittainen harjoitteluohjelma. Ehkä harjoittelet kovasti neljä päivää viikossa kahdella kevyemmällä harjoituspäivällä ja yhden päivän vapaalla. Valitse kaksi muuta toimintaa kuin juoksu kevyempiin päiviin. Parantaaksesi hamstringejasi, kokeile pyöräilyä varvaspidikkeillä niin, että jalkasi ei vain työnnä alas, vaan vetää polkimia, jotka työskentelevät hamstrissasi. Jos ylävartalo on heikko, aloita voimaharjoittelua toisena valopäivänä keskittyen ylävartaloosi ja ytimeesi. Paremman tasapainon saavuttamiseksi ja jalkojen kireyden vähentämiseksi jooga- tai pilates-tunnit ovat erinomaisia tapoja lisätä joustavuutta ja venyttää lihaksia.
- Kun yllä olevista muutoksista tulee miellyttävä osa rutiiniasi, aloita tarkastelemaan muita harjoituksia, joista saatat nauttia, mikä antaa sinulle kardiovaskulaarisen harjoituksen, joka on verrattavissa juoksuun. Uinti on erinomainen tapa juoksijoille käyttää ristikoulutusta parempaan juoksuun. Tietenkin tämä toimii vain, jos voit uida ja olet mukava vedessä. Jos et halua uida, kannattaa kokeilla vesijohtamista. Sekä veden juoksu että uinti poistavat osan rasituksesta nivelistäsi ja antavat sinulle hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun.
- Tässä vaiheessa harrastat rasittavaa juoksua kolme kertaa viikossa, vaihtoehtoista sydän- ja verisuoniharjoitusta kerran viikossa ja kahta kevyempää päivää, joiden tarkoituksena on lisätä heikompien lihasryhmiesi voimaa ja lisätä samalla joustavuutta ja tasapainoa. Tämä voi olla niin paljon kuin haluat muuttaa aikataulua juoksukauden aikana.
- Off-season, jotkut juoksijat alkavat uida tai pyöräillä enemmän antaa lihaksilleen ja nivelilleen tauon yksitoikkoinen jytinä he ottavat juoksukauden aikana. Näiden harjoitusten avulla sydän- ja verisuonijärjestelmäsi pysyy huipputasolla, mutta juoksussa käyttämäsi lihakset ja nivelet saavat tauon. Tällä tavoin maksimoisit ristiharjoitteluasi, jotta voit juosta paremmin tulevaisuudessa.
