Muistatko kuinka juoksit lapsena? Tuntuiko se koskaan työltä? Ei, mutta teit nuorena paljon juoksua eli lenkkeilyä. Voit tehdä lenkkeilystä taas hauskaa aikuisena. Oletko koskaan huomannut kuinka onnelliset koirat näyttävät juoksessaan? Voit olla niin iloinen myös lenkillä. Hölkkäystä ei tarvitse tehdä 30 minuuttia keskeytyksettä, jos se tyhjentää sinut.
Hölkkä voi olla hauskaa, kun teet sitä tietyissä olosuhteissa, olitpa sitten aloittelija tai kokenut juoksija. Varmista ensin, että sinulla on juoksukengät, jotka sopivat erittäin mukavasti. Seuraavaksi sitoudu lenkkeilyyn muutaman kerran viikossa, jotta et palaisi tai kyllästy siihen. Päätä missä olosuhteissa tunnet olosi mukavimmaksi lenkillä, kuten viileät varhaiset aamut; tai keskipäivän lämpö; tai hämärässä, kun asiat ovat loppumassa; tai jopa yöllä, kun sirkat sirisevät.
Tuo hauskaa takaisin
Päätä mikä pinta pidät parhaiten: betoni, sora, ruoho, juoksumatto? Selvitä, voiko lenkkeily olla hauskaa, jos juokset kumppanin tai useamman ihmisen kanssa. Tai ehkä voit tuoda hauskaa lenkkeilyyn tuomalla iPodin mukaasi. Jog eri reittejä, kuten luonnonkauniita polkuja, puistoja, tai ehkä kaupungin kaduilla on hauskempaa lenkillä.
Aloita vain 10 minuutin ajan, jos olet uusi lenkkeilijä tai palanut lenkkeilijä, joka on ottanut loman ja haluaa palata siihen. Jos jopa 10 minuutin jatkuva lenkkeily tuntuu liikaa käsiteltävältä, se on hieno, koska voit juosta yhden minuutin välein. Tai nämä hyvin lyhyet lenkkijonot voidaan mitata katulohkoilla: Joka toinen lohko, lenkki. Vaihtoehtoisesti kävelylle.
Polvet erityisen korkealla
Toinen tapa tehdä lenkkeilystä hauskaa on tehdä erilaisia asioita lenkkeilyosien aikana. Esimerkiksi yhden lenkkeilysegmentin aikana haluat ehkä nostaa polvet erityisen korkealle. Toisen segmentin kohdalla saatat haluta lenkkeillä erityisen nopeasti tai ylös mäkeä tai sisällyttää joitain satunnaisia hyppyjä, kuten hyppyjen yli hyppääminen, jos lenkkeilet sateen jälkeen.
Voit tehdä lenkillä hauskaa mukaan lisäämällä ylävartalon harjoituksia, kuten varjonyrkkeilyä tai avaamaan ja sulkemaan kädet luotava nopeasti puristusvoima.
Pidempien lenkkeilyjaksojen aikana varmista, että sinulla on vettä, koska kuivumiskramppi vie hauskanpidon lenkistä. Varmista, että vaatteesi ovat mukavat ja olet pukeutunut sään ja lämpötilan mukaan. Toinen tapa lisätä hauskaa juoksuun on ajoittaa itsesi ja seurata edistymistäsi.
