Jos sinulla on kiinnostusta sprinttiesteihin, sinun on tiedettävä, kuinka hypätä este. Ensinnäkin sinun tulisi olla tietoinen siitä, mitä odottaa ennen kuin yrität hypätä esteen.
Sprinttihajot ovat yleensä 110 metriä miehillä ja 100 metriä naisilla. Miesten esteiden korkeus on usein 107 senttimetriä ja naisten esteiden korkeus on 84 senttimetriä. Sekä miesten että naisten sprinttiesteissä ensimmäinen este on usein noin 13,72 metriä lähtöviivasta. Muiden esteiden välillä on noin 9,14 metriä.
Hyvä idea
Nyt tiedät perusmitat. Nämä mittaukset saattavat antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä odottaa, mutta toimivatko ne motivaation lähteenä? Luultavasti ei. Mikä voi toimia motivaation lähteenä estehypyn suhteen, on se, että vaikka et olisikaan nopein juoksija, voit silti voittaa. Nopeus auttaa, mutta jos hallitset tekniikkaa, sinulla on mahdollisuus maksimoida potentiaalisi. Jos näin tapahtuu, et voi menettää, koska tiedät saavuttaneesi pisteen, joka teki sinusta parhaan mahdollisen.
Avain hyppyjen esteisiin on pitää vauhtia ja välttää änkyttäviä askeleita. Haluat myös selvittää, mistä aiot hypätä, mikä on useimmissa tapauksissa noin 6-7 jalkaa ennen estettä. Huolimatta etäisyydestä, josta hyppäät, muista aina pitää takajalka kireällä. Tämä vähentää lentoaikaa ja saa sinut takaisin sprinttiin mahdollisimman nopeasti.
On monia muita tekijöitä ja strategioita, jotka on otettava huomioon, jos aiot ylittää esteitä. Kuten useimmissa asioissa, mukana olevat strategiat menevät paljon syvemmälle kuin mitä keskimääräinen katsoja tajuaa.
Tärkeä asia
Tärkein asia, jota sinun on tehtävä jatkuvasti ja todella nauttimiseen, on venyttely. Tämä pitää lihaksesi pitkänomaisina ja löysinä ja auttaa estämään vammoja. Kun olet radalla, yritä ajoittaa seitsemän askelta lohkosta ennen kuin hyppää ensimmäisen esteen yli. Sen jälkeen haluat käyttää kolmivaiheista lähestymistapaa. Tämä on paras tapa vähentää aikaa. Jos et ole tyytyväinen kolmen askeleen lähestymistapaan, voit aloittaa viiden askeleen lähestymistavalla ja työskennellä ylöspäin.
Kun todella hyppäät esteiden yli, muista pysyä matalana. Tämä saa sinut takaisin maahan nopeammin. Jotkut saattavat sanoa, että haluat vahvemman jalkasi edessä, mutta sinun tulisi pyrkiä rakentamaan molemmat jalat yhtä voimakkaiksi. Tämän avulla voit tehdä nopeita säätöjä, jos joskus teet virheen.
Seuraa näitä muistiinpanoja parempaan sprinttiesteeseen.
