Siksi on tärkeää pystyä venyttämään ennen cheerleading-esitystä tai harjoittelua.
Liittyminen cheerleading-joukkueeseen kannustamaan koulusi urheilutiimiä saattaa kuulostaa hauskalta, mutta vaatii paljon sitoutumista hyvän suorituskyvyn aikaansaamiseksi suurena päivänä - ja paljon muuta, jos aiot säilyttää sen. Itse asiassa cheerleading-joukkue toimii yhtä kovasti (ellei kovemmin) kuin sitä edustava joukkue. Se vie kauneus nostaa karismaa joukkue, aivot pystyä tallentamaan kaikki eri toimet, jotka tulevat joka suorituskykyä, ja lopuksi fyysistä ja emotionaalista voimaa pystyä jopa suorittamaan tällaisia toimia. Nämä esitykset voivat vaihdella suhteellisen yksinkertaisista suorastaan naurettaviin, mutta eivät mahdotonta. Siksi on tärkeää pystyä venyttämään ennen cheerleading-esitystä tai harjoittelua.
Jopa yksinkertaiset toimet, joiden suorittaminen vaatii vielä vähän vaivaa, voivat johtaa odottamattomaan loukkaantumiseen. Jopa lihakset, jotka ovat jo tottuneet tiettyihin fyysisiin saavutuksiin, voivat silti venyttää liian pitkälle (jopa repeytyä), jos nämä lihakset sattuu olemaan kylmiä ja jäykkiä, kun niitä suoritetaan. Nämä vammat saattavat jopa olla pysyvä vaikutus oman cheerleading uran. Joten jos haluat tietää, kuinka voit välttää tällaiset katastrofit, tämä artikkeli tarjoaa yksinkertaisen vaiheittaisen prosessin, jota voit seurata voidaksesi venyttää perusteellisesti ennen cheerleadingia:
Ripusta ensin yksinkertaisella harjoituksella noin kymmenestä viidentoista minuuttiin. Yritä venyttää jäykillä lihaksilla vain heikentää kulumista, joten on tärkeää aloittaa harjoituksella, joka lämmittää kehoasi ennen venyttämistä. Hyviä esimerkkejä ovat varjo-nyrkkeily tai lenkkeily (jälkimmäinen lämmittää sinut nopeammin).
Kun olet lämmennyt kunnolla, voit alkaa venyttää kaulastasi alaspäin. Käytä pyörivää liikettä päätäsi pitkin, jotta voit venyttää kaulasi kunnolla. Tämä on erittäin tärkeää, koska jäykän lihaksen liiallinen venyttäminen täällä voi osoittautua pahemmaksi kuin jos satutat muita alueita.
Voit välttää monia, monia vammoja, jos noudatat yllä olevia ohjeita.
Sieltä voit siirtyä harteillesi ja sitten ydinlihastesi. Käsien venyttäminen eteenpäin ja sitten ylöspäin samalla kun nojaa (vaikkei työnnä liian voimakkaasti) joko vasemmalle tai oikealle, on paras liikuntamuoto näiden lihasten venyttämiseksi. Se auttaa, jos sidot molempien käsien sormet, kun teet tämän. Ydinlihaksesi saavat hyvän venytyksen, jos yrität lankkuohjausta (lepää kyynärvarsien ja varpaiden kanssa pitäen selkäsi suorana).
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, anna jaloille hyvä venytys. Voit kokeilla vähän jalkojesi kanssa, sillä voit venyttää haluamallasi tavalla (mutta älä työnnä, kun tunnet liikaa jännitystä). Voit jopa yrittää potkia pari kertaa; vaikka jälleen kerran, älä työnnä liian kovaa.
Loppuhuomautuksena on muistettava, että teet tämän koko ajan, ei juuri ennen jokaista harjoitusta, vaan noustessasi sängystä. Voit välttää monia, monia vammoja, jos noudatat yllä olevia ohjeita.
