Kuinka käyttää melatoniinia taistelussa Jet Lag?

Matkustaminen paikasta toiseen on tarpeeksi väsyttävää, mutta jos lennät pitkiä matkoja, jet lag voi olla suuri vaiva. Sen sijaan, että astuisi pois lennosta innoissaan matkalta, jet lag jättää sinut uupuneeksi. Hyvä uutinen on olemassa tapoja, joilla voit kääntää vaikutuksia jet lag, ja yksi niistä korjaustoimenpiteitä käyttää kehon luonnollista nukkua tuki lääkitys - melatoniinia. Näin voit käyttää melatoniinia taistelussa jet lag.

Vaihe 1

Ymmärrä jet lag. Kehosi on yleensä vaikea sopeutua, kun lentää aikavyöhykkeiden yli, ja jotkut aikavyöhykkeet voivat olla huonompia kuin toiset. On todistettu, että ylitys lännestä (Tyynenmeren normaaliaika - PST) itään (itäinen normaaliaika - EST) on kehollesi vaikeampi. Tämä johtuu siitä, että päivä päättyy aikaisemmin kuin olet tottunut (koko 3 tuntia). Kehosi ei pysty tekemään kytkintä niin nopeasti, joten se haluaa silti tuottaa korkeampia melatoniinipitoisuuksia. Se pitää sinut hereillä vielä uupuneena ja yleensä kärsii päänsärystä.

Lentäminen idästä länteen ei ole niin paha. Pysyt vain muutama tunti myöhemmin. Paluulento jättää sinut väistämättä käsittelemään jonkinlaista jet lagia.

Vaihe 2

Hanki annostus oikein. Ennen kuin aloitat melatoniinilisien poppingin, keskustele lääkärisi kanssa suositellusta annoksesta. Se vaihtelee suuresti ruumiin tyypistä ja yleisestä terveydestäsi riippuen. Lääkäri ottaa myös huomioon lentosi pituuden, ikäsi ja kaikki käyttämäsi lääkkeet, ennen kuin hän määrää melatoniinin määrän jet lag -palautumisen helpottamiseksi.

Vaihe 3

Ota melatoniini ennen matkaa. Vaikka kehosi tuottaa sitä luonnollisesti, voit ottaa melatoniinilisäaineita taistelemaan ja toipumaan jet lagista. Aloita melatoniinin käyttö sen estämiseksi muutamassa päivässä ennen lentomatkaa. Sen ottaminen illalla on välttämätöntä, jotta kehosi tuntee hellävaraisesti, että unen tulisi tulla aikaisemmin illalla.

Jatka melatoniinin käyttöä matkoillasi, jotta saat parhaan mahdollisuuden toipua jet lagista. Jos matkustat idästä länteen (EST - PST), kerro yksinkertaisesti aikavyöhykkeiden lukumäärä 0,67: llä. Jos haluat matkustaa itään länteen kuuden vyöhykkeen yli, tarvitset 4 päivän palautumisen. Vastaavasti, jos matkustat lännestä itään, jaa vyöhykkeiden lukumäärä kahdella. Tämä tekisi odotetun toipumisen 3 päivän viiveestä. Ota melatoniinia 3 - 4 päivän ajan matkan jälkeen tai koko matkan ajan, jonka olet toipumassa jet lagista, riippuen matkustaessasi.

Vaihe 4

Myös muiden unihäiriöiden pitäisi auttaa. Melatoniinin ottamisen lisäksi voit myös muuttaa kehosi nukkumistapoja muilla lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka auttavat sinua nukahtamaan aikaisemmin. Voit myös käyttää jonkin aikaa testattuja evästeitä ja lämpimää maitoa. Se kuulostaa typerältä, mutta tämäkin nukkumaanmenon välipala rentouttaa kehoasi, mikä auttaa sinua nukahtamaan ja toipumaan nopeammin jet lagista.