Kuinka venyttää balettia: venyttämistekniikat?

Haaveiletko olla primabalerina? Ihana! Mutta ennen kuin lähdet auringonlaskuun, on välttämätöntä, että valmistelet kehosi liikkumista varten venyttämällä sitä. Pidentämällä näitä nivelsiteitä lämmität lihaksiasi, annat itsellesi suuremman joustavuuden ja mikä tärkeintä, vältä loukkaantumisia! Se on muutaman minuutin arvoinen, eikö? Aloitetaan joistakin venyttämisen perustekniikoista.

Ensinnäkin, unohda kaikki, mitä olet kuullut siitä, kuinka kauan sinun pitäisi "pitää venytystä" - totuus on, että sinun pitäisi pitää sitä, kunnes alkuperäinen jännitys, jonka tunnet lihaksissasi, kun aloitat venytyksen, katoaa. Jos etsit aloituskohtaa, yritä ampua 30 sekunnin pito, mutta älä hikoile sitä (ymmärrätkö sen?), Jos et pysty tekemään sitä heti - sitä useammin suoritat baletin venytysharjoituksia ja rutiini, sitä paremmin saat sen aikaan. Pidä mielessä, että osuuksilla on vieläkin helpompaa ja edullisempaa kehon jos niiden eteen viiden minuutin lämmittelyn kävellä tai hölkätä, luistella, tanssi, elliptinen harjoitus tai mitä haluat saada oman veren liikkuvat.

Nämä balettijalat rentouttavat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, joita yleensä käytät baletissa - itse asiassa lenkkarit saatat tunnistaa ne, koska juoksijat käyttävät niitä yleisesti. Kun suoritat niitä, yritä keskittyä säilyttämään erinomainen ryhti ja pitämään lonkat ja jalat kääntyneinä. Nämä venytystekniikat auttavat sinua lämmittämään tai jäähtymään harjoitteluun. Alla olevat baletin venytysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä baletissa työskenteleville lihaksille. Oikea venytys voi myös parantaa muotoa lavalla. Jos haluat oppia muita tekniikoita, jotka parantavat huomattavasti suorituskykyäsi, suosittelen balettibibliaa.

Näin tehdään baletti venytyksiä.

1. Pohkeen venytys: Seiso jalat vierekkäin. Aseta kätesi lantiolle ja pidennä oikea jalkasi takaisin vartaloosi. Vasemman jalkasi tulee olla taipunut, oikean jalan on oltava suora ja molempien jalkojen on osoitettava suoraan eteenpäin. Anna kehosi pudota eteenpäin hitaasti pitäen jalkasi tasaisina koko ajan. Pidä sitä niin kauan kuin voit, vaihda sitten jalat ja toista.
2. Takaraivon venytys: Istu lattialle, ojenna jalat suoraan eteenpäin ja osoita varpaita. Taivuta sitten vyötäröllä eteenpäin ja tavoita varpaat. Pidä tätä asentoa (pitäen nenäsi polvissa painettuna) noin 30 sekunnin ajan ja taivuta sitten jalkasi pitämällä venytystä. Pidä tätä niin kauan kuin voit.
3. Neljän venytys: Pysy seisomalla oikea käsi kehosi takana ja tartu oikeaan nilkkasi, jotta seisot kuin haikara. Vedä nilkkasi hitaasti ylöspäin kohti päätäsi (varmista, että kantapääsi on aina pulliasi kohti) ja pidä sitä niin korkealla kuin pystyt. Vaihda jalat ja toista. Ole varovainen, ettet kaareuta selääsi suorittaessasi tätä venytystä.
4. Jaettu venytys: Istuessasi hajauta jalkasi ulos mahdollisimman pitkälle molemmille puolille. Taivuta vyötäröltä, venytä kehosi vasemman jalan yli, siirry hitaasti jalkojen väliseen keskitilaan ja sitten hitaasti oikeaan jalkaasi.
5. Relevé-venytys: Seiso toisessa asennossa (jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käännettynä lonkasta) ja nosta vartaloasi hitaasti ylöspäin, kunnes olet tasapainossa jalkojesi pallojen kanssa. Pidä nuo kauniit balettivarret pään päällä ja tasapainota niin kauan kuin pystyt.