Supistusten ja puhdistushengitysten aikana se auttaa saamaan visuaalisen polttopisteen.
Synnytys ja synnytys ovat kuin maratonin juokseminen. Ja aivan kuten urheilija, oikea hengitys voi auttaa sinua läpi koko venytyksen. Raskauden aikana myös hengitysnopeutesi levossa ja hengitetyn hapen määrä kasvavat. Tämä vaikuttaa synnytyksen vaiheisiin. Ja vaikka hengitys on sinulle luonnollinen asia nukkuessasi, hengityksen harjoittaminen on välttämätöntä, jotta hengität oikein synnytyksen aikana.
Määritä hengitysnopeutesi levossa. Tämä on lähtötasosi ennen minkään hengitystekniikan tekemistä. Se auttaa, että sinulla on hengityskumppani, joka on läsnä synnytyksen aikana. Hän seuraa hengitystäsi, laskee ääneen puolestasi ja auttaa sinua keskittymään. Laske kuinka kauan hengität ja hengität levossa.
Tee puhdistava hengitys. Puhdistava hengitys on parasta tehdä supistumisen alussa ja lopussa. Hengitä nenän läpi 3-4 kertaa ja hengitä nenän tai ohuiden huulten kautta 4 kertaa. Yritä hengittää kauemmin kuin hengität, jotta puhdistat keuhkot. Tämä auttaa sinua välttämään paniikkihengityksen tai nopeatempoisen hengityksen, joka voi väsyttää sinut nopeasti. Puhdistava hengitys auttaa vapauttamaan jännitteitä ja on hyvä merkki ajastusten supistumiselle.
Valitse visuaaliset polttopisteet. Supistusten ja puhdistushengitysten aikana se auttaa saamaan visuaalisen polttopisteen. Se voi olla esine, joka muistuttaa sinua rentouttavasta kokemuksesta, kuten valokuva CSS-vesiputouksista tai jopa nallekarhu. Harjoittele tätä kotona ja tuo tämä esine mukanasi työhuoneeseen. Henkinen kuva voi myös auttaa.
Puhdistava hengitys on parasta tehdä supistumisen alussa ja lopussa.
Älä hidasta vauhtia hengitys. Täällä sinun on keskityttävä rentoon, hitaaseen, tasaiseen ja hallittuun hengitykseen. Jälleen, pidä mielesi poissa tuskasta ja visualisoi vauva sylissäsi tai miellyttäviä asioita, joita voit tehdä tulevaisuudessa. Vältä lyhyitä hengityksiä tällä hetkellä. Jos menet paniikkihengitykseen, kuppi suusi ja kasvosi käsillä ja yritä hengittää hitaasti.
Hengitä kaksi lyhyttä sisäänhengitystä ja yksi pitkä uloshengitys. Saatat saada halun työntää, vaikka et ole täysin laajentunut. Lääkäri tai kätilö antaa sinulle vihjeen milloin työntää, joten sinun on vastustettava siihen asti. Muuten annat itsellesi ja vauvallesi tarpeetonta painostusta. Kun tunnet peräsuolen paineen ja ei ole vielä aika työntää, ota kaksi lyhyttä hengitystä suun kautta ja hitaasti ulos myös suun kautta. Harjoittele tätä myös kotona. Saatat kuulla itsesi sanovan " hee hee shoo ", koska saatat pyrkiä laulamaan hengitystäsi. Kumppanisi tulisi myös hengittää kanssasi tällä tavalla, jotta voit keskittyä.
Hengitä, kun työnnät. Kun on aika työntää, ota kaksi puhdistushengitystä. Älä kiirehdi hengitystäsi vain voidaksesi työntää, kun kuulet sanan "nyt" lääkäriltäsi tai kätilöltäsi. Ota toinen syvä sisäänhengitys, työnnä leuka rintaan ja hengitä nopeasti samalla kun työnnät. Jatka työntämistä niin kauan kuin voit. Hengitä uudestaan ja hengitä samalla kun painat. Ei ole tarpeen tehdä yhtä pitkää painallusta supistumisen aikana. Hengityksen pidättäminen ei ole myöskään suositeltavaa, joten keskity vain hengittämiseen ja hengittämiseen jatkuvasti. Työntö tulee sinulle luonnollisesti. Muista yrittää palata hidastempaan hengitykseen, kun et työnnä.
Muista jo nyt, että oikea hengitys varmistaa, että sinulla ja vauvallasi on kipeästi tarvitsemasi happi. Ja se myös ohjaa keskittymisesi synnytyskipuista. Vahvuus, jota tarvitset synnytyksen aikana, on mielen asianmukainen hoitaminen enemmän kuin fyysinen hyvinvointi. Se on kuin maraton, mutta et kilpaile ketään vastaan. Joten ota se rennosti, hengitä ja odota maalia pikemminkin kuin pitkä ja väsyttävä kilpailu.
