Kun olet synnyttänyt vauvan, saatat yrittää pudottaa raskauspainosi niin nopeasti kuin pystyt. Silti, jos imetät, on erittäin tärkeää, että ylläpidät terveellistä ruokavaliota, jotta maitotarjous pysyy runsaana ja terveellisenä lapsellesi. Rintamaidossa on erityinen rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden seos, joka on räätälöity erityisesti vauvan tarpeisiin. Rintamaidon ainesosat tulevat sinulta ja mitä syöt. Siksi on niin tärkeää syödä hyvin imetyksen aikana.
- Lisää kalorien saantiasi. Tiedän kuinka se kuulostaa; haluat laihtua, ei saada sitä. Raskauden aikana sinun olisi pitänyt ottaa noin 2200-2300 kaloria päivässä. Kun imetät, sinun on otettava noin 2600-2700 kaloria päivässä. Kaikki nämä ylimääräiset kalorit menevät äidinmaitoon, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että painat ylimääräistä painoa.
- Juo paljon vettä. Sinun täytyy juoda vähintään 8-10 lasillista terveellisiä nesteitä (enimmäkseen vettä) päivässä. Terveellisiä nesteitä ovat hedelmämehu, maito ja kofeiinittomat teet. Jos sinulla on ongelmia juoda niin paljon, varmista, että juot yhden lasillisen vettä joka kerta, kun imetät vauvaa.
- Jatka synnytystä edeltävän vitamiinin käyttöä. Synnytystä edeltävä vitamiinisi sisältää rautaa ja kalsiumia, jotka ovat erittäin tärkeitä imettäville äideille ja heidän vauvoilleen.
- Vähennä edelleen makeisia, roskaruokaa ja pikaruokaa. Vaikka sinun ei tarvitse olla yhtä valppaana roskaruokaa vastaan kuin olit raskaana, sinun tulisi silti tarkkailla roskaruokasi. On myös tärkeää, että syöt edelleen runsaasti täysjyvätuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla on varaa luomutuotteisiin, sinun kannattaa tehdä vaihto.
- Yritä olla juomatta liikaa alkoholia. Vaikka et voinut juoda mitään raskauden aikana, satunnainen lasillinen viiniä tai olutta on hieno imetyksen aikana. Alkoholi kulkee kuitenkin äidinmaidon läpi vauvallesi, joten äärimmäinen maltillisuus on avain tässä. Jos juot paljon alkoholia eräänä iltana, sinun tulisi "pumpata ja kaataa" noin kaksitoista tuntia. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi pumpata maitosi ja heittää se pois.
- Imetyksen aikana ei pidä tupakoida tai tehdä muita vapaa-ajan aineita, mukaan lukien marihuanaa.
