Hallitse raskauden painonnousua terveellisellä ruokavaliolla

Jokainen raskaana oleva nainen tietää painon nousevan. Ellei sinulla ole moninkertaisia, useimmat asiantuntijat haluavat naisten painavan noin 25-16 kg. Jos olet ylipainoinen, asiantuntijat haluavat sinun painon nousevan 25–14 kg; alipainoinen, 35-18 kg. Suurin osa tästä saavutetaan toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Monet naiset ovat huolissaan painonnoususta raskauden aikana ja haluavat tietää kuinka saavuttaa täydellinen 25–16 kg. Voit pitää painosi hallinnassa seuraamalla vinkkejä, jotka löydät erinomaisesta Sovita ja terve raskaus -oppaasta.

Näin voit hallita painonnousua raskauden aikana:

1. Katso kalorien saanti. Asiantuntijat suosittelevat syödä vain noin 2300–2400 kaloria päivässä, mikä ei ole valtava lisäys verrattuna siihen, mitä syöt ennen raskautta.
2. Juo paljon vettä. Osa terveellisestä ruokavaliosta tarkoittaa riittävän nesteiden saamista. Sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä tai terveellisiä nesteitä päivässä. Terveellisiä nesteitä ovat mehut ja maito. Vesi auttaa hillitsemään ruokahalua, jos sinulla on vaikeuksia saada vain oikea määrä kaloreita. Lisäksi vesi auttaa huuhtelemaan jätteet, auttaa ruoansulatusta, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja tarjoaa nestettä lisääntyneelle verikudoksen ja lapsiveden tarpeelle.
3. Hallitse mitä syöt. Seuraavat ovat päivittäiset suositukset syötäväksi.

   6-11 annosta viljatuotteita
   6-8 lasillista nestettä, joka sisältää vettä, mehua, teetä jne
   . 4-6 annosta maitoa ja maitotuotteita
   3-5 annosta vihanneksia
   3-4 annosta lihaa ja proteiineja
   2-4 annoksia hedelmiä

   Ja älä unohda synnytystä edeltävää vitamiiniasi. Se auttaa lisääntyneessä raudan, kalsiumin ja foolihapon tarpeessa.

4. Älä syö pikaruokaa. Vaikka pikaruoat (kuten pirtelö) ovat hienoja satunnaisina herkkuina, sinun ei pitäisi koskaan syödä pikaruokia säännöllisesti. Suurimmalla osalla pikaruokaa on paljon kaloreita ja sillä on vähän ravintoarvoa.
5. Vähennä sokerin saantia. Tämä tarkoittaa makeisten leikkaamista ruokavaliosta. Yksi tapa välttää raskauden painonnousu on siirtyä jäätelöstä pakastettuun jogurttiin tai sekoittaa hedelmiä jäätelöön makean siirappien sijaan. Yritä leikata karkkia ja suklaata, vaikka satunnainen hoito on hieno.
6. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia. Laita leikatut hedelmät jääkaappiin nopeaa välipalaa varten. Kuljeta kasviksia ympärilläsi, jos nälkää töissä tai ostoksilla. Kun laitat ruokaa, laita niin monta vihannesta kuin voit. Lisää pieni salaatti ateriaasi joko lounaalla tai illallisella. Paitsi että sinä ja vauva olette terveempiä, mutta myös leikkaat ummetuskysymyksiä - yleistä ongelmaa raskauden loppupuolella.
7. Vaihda valkoisesta vehnään. Osta täysjyväleipää eikä valkoista leipää. Tämä auttaa pitämään painosi alhaalla ja lisää kuidun saantia. Etsi etiketistä leipiä, joissa on korkea kuitupitoisuus.

Näiden raskausvinkkien pitäisi saada sinut alkuun. Kun käytät liikuntaa ja tasapainoa, sinun tulee pysyä 25-16 kg: n rajoissa.