Monet vanhemmat huolehtivat tarpeettomasti siitä, että lapsi ei syö tarpeeksi, vaikka itse asiassa terveelliset annokset voivat olla melko pieniä.
Pikkulapset ovat tunnetusti nirsoisia syöjiä. Paitsi että heillä on tarkkoja ajatuksia siitä, mitä he tekevät ja mistä eivät, he ovat myös iässä, kun he yrittävät käyttää itsenäisyyttään. Yhdistelmä voi johtaa vaikeisiin aterioihin ja tahdon taisteluun vanhemman ja lapsen välillä.
Esittele uusia ruokia ja rohkaise lastasi kokeilemaan erilaisia elintarvikkeita.
Itsepäisiä pikkulapsia voidaan kuitenkin opettaa nauttimaan terveellisistä erilaisista elintarvikkeista. Tässä on muutama ohje parhaan taapero-ravinnon varmistamiseksi:
Hanki ammattilaisen neuvoja. Tarkista lapsesi lastenlääkäriltä yleiset ravitsemusohjeet ja erityiset suositukset lapsellesi hänen pituuden, painon ja yleisen terveyden perusteella.
Lajikkeella on merkitystä. Esittele uusia ruokia ja rohkaise lastasi kokeilemaan erilaisia elintarvikkeita. Jopa purema tai kaksi on hyvä alku.
Tee siitä hauskaa. Täysjyväpannukakut tuoreilla hedelmillä hymiöpintaiset täytteet ovat aina suosittuja. Yritä kannustaa kasvisrakkauteen luomalla levyjä, joissa on parsakaali "puita" ja perunamuusia "vuoria".
Istuta puutarha. Anna pikkuisen auttaa sinua valitsemaan, mitä vihanneksia istutetaan, kylvää siemenet ja yleensä kasvaa vihanneksia. Jos tilaa on rajoitetusti, jopa ikkunalaudan istutin tekee. Lapset ovat paljon todennäköisemmin innoissaan vihanneksista, jos he ovat olleet osa niiden kasvattamista. Anna heidän napostella vihanneksia raakana sekä vähärasvainen jogurtti dippi.
Hanki ruoanlaitto. Pyydä lapsi apua keittiöön. Jopa pienet lapset voivat auttaa sekoittamaan, mittaamaan ja tarjoilemaan yksinkertaisia ruokia. Etsi lasten keittokirjoja suosikkikirjakaupastasi tai kirjastostasi ja kokeile uusia reseptejä yhdessä. Ota heidät mukaan ruoanvalmistukseen, niin he ahkerasti tyytävät luomuksiaan!
Älä taistele. Kun lapsi käy läpi vaiheita, joissa hän haluaa syödä vain yhden tai kaksi asiaa (kuten useimpien lasten kohdalla), yritä olla muuttamatta sitä suureksi konfliktiksi. Tarjoa hänelle vain haluamasi tavarat hyvin pieninä annoksina tavallisen aterian yhteydessä. Varmista, ettet anna pikkulapsellesi tarpeeksi nykyistä pakkomielle täyttää vatsa, juuri niin kuin herättää hänen ruokahalua!
Kouluta itseäsi. Keskustele lapsesi lastenlääkärin tai lasten ravitsemusterapeutin kanssa sopivista taapero-osista. Monet vanhemmat huolehtivat tarpeettomasti siitä, että lapsi ei syö tarpeeksi, vaikka itse asiassa terveelliset annokset voivat olla melko pieniä. Esimerkiksi pikkulasten normaalit annoskokot ovat:
0,25 - 0,5 viipaletta leipää
0,5 kuppi kuivaa viljaa
0,25-0,5 kuppia pastaa tai riisiä
0,25-0,5 kpl tuoreita vihanneksia tai hedelmiä
0,25 - 0,5 kuppia hedelmämehua
1-2 grammaa lihaa tai proteiinia
0,33-0,75 kupillista jogurttia
Hemmottele toisinaan. Me kaikki nautimme erityisistä herkuista, eikä lapsi ole poikkeus. Varmista vain, että herkkuja tarjotaan silloin tällöin, ei päivittäin, äläkä varastoi keittiösi suolaisilla tai sokerimaisilla välipaloilla. Jos sinulla on maku jäätelöä, ota perhekävely tai pyöräretki paikalliseen jäätelöbaariin ja nauti kartio.
Näytä esimerkki. Pikkulapsesi jäljittelee sanojasi ja tekojasi joka päivä ja oppii syömään myös tarkkailemalla sinua. Yritä syödä erilaisia terveellisiä ruokia joka päivä ja muista sisällyttää vähärasvaisia proteiinilähteitä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
