Tuolisi tulisi olla mukava, ergonomisesti sopiva kehosi kokoon ja sen tulisi tukea alaselääsi.
Hyvä ryhti ei vain saa sinut näyttämään pidemmältä, mutta se auttaa sinua näyttämään ohuemmalta, itsevarmemmalta ja itsevarmemmalta. Jos liian monta tuntia tietokoneella on aiheuttanut pyöristetyt olkapäät ja melkein pysyvän romahduksen, älä pelkää. Harjoittele näitä vaiheita ja voit parantaa ryhtiäsi.
Seiso seinää vasten. Valmistaudu hyvään ryhtiön jokaisen päivän kymmenen ensimmäisen minuutin ajan. Seiso kanssasi taaksepäin seinää vasten. Kohdista kehosi suoraksi, korkeaksi.
Harkitse säännöllistä joogaa tai pilatesia. Jooga- ja pilates-harjoittajien ryhti on usein erinomainen, koska he keskittyvät säännöllisesti asentoonsa. He harjoittavat selkärangan pidentämistä ja venyttämistä. Joogan tai pilatesin lisääminen harjoitteluun edes kahdesti viikossa parantaa ryhtiäsi.
Käytä rahaa tukevaan tuoliin. Jos olet tyyppi, joka viettää kahdeksan - kymmenen tuntia päivässä työpöydälläsi kirjoittaessasi tai tuijottaen tietokoneen näyttöä, ajattele tuoliasi. Vietät yhtä paljon aikaa työtuolissasi kuin sängyssä. Tuolisi tulisi olla mukava, ergonomisesti sopiva kehosi kokoon ja sen tulisi tukea alaselääsi. Noudata tuolin ohjeita ja istu oikeassa asennossa työskennellessäsi.
Nouse ja liiku. Yksi vaikeuksista asennon parantamisessa on se, että lihakset eivät halua jumittua samassa asennossa pitkäksi aikaa. Joka tunti sinun pitäisi nousta ja siirtyä pois työpöydältäsi hetkeksi. Kävele tulostimeen tai vessaan.
Jos liian monta tuntia tietokoneella on aiheuttanut pyöristetyt olkapäät ja melkein pysyvän romahduksen, älä pelkää.
Venytä ja vahvista hartiat. Olkapääsi ja yläselän lihaksesi ovat olennaisia asennon kannalta. Älä unohda tätä aluetta osana säännöllistä harjoittelua tai voimaharjoittelua. Työskentele vahvoille hartioille, ei vain sävyisille käsivarret. Kun siirryt tunnin välein pois työpöydältäsi, pyöritä hartioita venyttääksesi niitä ja saadaksesi veren virtaamaan näihin lihaksiin.
Harjoittele selkärangan kohdistamista suoremmaksi. Nouse jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan. Työnnä lantio alle niin, että alaselkäsi on suora ja siihen ei kohdistu painetta. Polvien ja lantion tulee olla pehmeitä. Keskity nikamiin. Kuvittele, että jokainen nikama liikkuu yhdessä muodostaen suoran linjan selkärangan pohjalta kehosta ylöspäin kallon pohjaan. Liikuta ja rentoudu selkäsi suorittaessasi hitaasti selkäsi. Kun olet linjassa, pidä asentoa niin kauan kuin voit. Saatat pystyä pitämään sitä aluksi vain 30 sekunnin ajan, mutta lisää hitaasti lisää aikaa joka päivä, kunnes voit pitää asennon vähintään viisi minuuttia.
Venytä. Kun olet harjoitellut selkärangan kohdistamista, aseta tasaisesti lattialle ja venytä lihaksia, joita pidit jännittyneinä.
Jatka harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän pystyt parantamaan ryhtiäsi. Muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen sinun tulee huomata, että kehosi istuu suoremmin työssä ja seisoo pidempään, vaikka et keskittyisikään pitämään hyvää ryhtiäsi.
Asennosi parantaminen auttaa vahvistamaan selkärangan ympärillä olevia lihaksia. Se auttaa myös näyttämään itsevarmemmalta ja varmemmalta, kun astut selkäsi suorana ja pää ylöspäin. Harjoittele näitä vaiheita ja olet matkalla parantamaan ryhtiäsi.
