Yksi aikaisimmista liikkeistä, joita voimistelijan on hallittava, on takakäsijousi. Jos haluat olla voimistelija tai haluat vain tuntea vapautta selata ilmaa, harkitse näiden vaiheiden noudattamista. Joidenkin käytäntöjen ja näiden vaiheiden avulla voit oppia tekemään takaisin käsien jousen.
- Aloita pehmeällä, turvallisella paikalla. Tarvitset turvallisen pinnan, ennen kuin aloitat uusien pudotusliikkeiden oppimisen. Älä kokeile näitä betonilla, kiinteillä lattioilla, kovalla tai kivisellä alustalla. Jos sinulla on käytössään rumpumattoja, sinun tulisi harjoitella mattojen käyttöä, kunnes olet perehtynyt liikkumiseen.
- Siirry aloitusasentoon. Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet ojennettuina. Pidä kädet pään yläpuolella lähellä korviasi. Kun aloitat liikkumisen, sinun on jatkettava matkaa, joten lue nämä ohjeet useita kertoja ennen kuin aloitat harjoittelun.
- Käännä kädet eteenpäin ja taivuta. Kun heilutat käsiäsi edessäsi, rintasi liikkuu eteenpäin. Jalkojesi tulisi siirtyä istuma- tai tuoliasentoon.
- Työnnä pois. Kallista kätesi uudelleen ylöspäin, kun nojaat taaksepäin. Käytä polvia työntääksesi pois, jotta voit ajaa itseäsi taaksepäin.
- Käännä kätesi pään ja selän yläpuolelle. Jatka käsien kääntämistä ja anna heidän vetää vartaloasi taaksepäin. Aloita kaari selkäsi. Työnnä jaloillasi ja polvillasi, kunnes jalkasi lähtevät maasta. Kehosi tulisi ajaa ylös ja taaksepäin.
- Osoita varpaasi ja tavoita kätesi maahan. Venytä kaaria selässäsi ja anna painovoiman vetää kädet maahan. Kohdista katseesi niin, että se näyttää lattiaan löytääksesi laskeutumispaikan matolla. Kurkista kädet lattialle ja varmista samalla taivaalle.
- Istuta kätesi ja seuraa jalkojesi kanssa. Vedä jalkojasi niin, että ne kiertävät kehosi yli. Kun laskeudut käsiin, niiden tulisi olla suoraan eteenpäin sormet levitettynä.
- Napsauta jalkasi. Kun jalkasi joustavat muun kehon yli, napsauta ne kohti lattiaa. Tämä napsautus auttaa painovoimaa vetämään alavartaloasi alas samalla, kun ylävartalo suoristuu kohti kattoa.
- Laske jalat. Kun törmäät maahan jalkojesi kanssa, anna polvien taipua hieman absorboimaan maan iskut. Käännä kätesi ulospäin edestä, jotta pysyt tasapainossa.
Sinulla on nyt kaikki tarvittavat vaiheet takaosan käsien muodostamiseksi. Nämä vaiheet tapahtuvat hetkessä ja takaosan käsien tulee kestää vain muutama sekunti. Kun opit liikettä, voit estää loukkaantumisen ja luottaa liikkumiseen ottamalla palvelukseen pätevän voimistelukouluttajan ja tarkkailijan, joka auttaa sinua oppimaan liikkeen.
