Jos olet radalla, voit aloittaa kohdasta, jossa kappale on vasta kaareva.
Vapaastiivistys on yksi helpoimmin tunnistettavista radan tapahtumista. Käyttämällä tankoa, joka on yleensä kaksinkertainen urheilijan kokoon nähden, urheilija ajaa itseään ylöspäin yrittäen mennä ennalta määritetyn korkeuden yli. Se näyttää helpolta, varsinkin jos katsot olympiaurheilijoita, mutta me kaikki tiedämme, että heidän harjoitteluunsa tehtiin paljon kovaa työtä, jotta liike olisi yhtä saumatonta ja siro kuin televisiossa nähdään. Tämän saavutuksen saavuttamiseksi tarvitaan tietty määrä omistautumista, kurinalaisuutta ja fyysistä kuntoa.
Työskentele kestävyysharjoitteluasi. Junan käynnissä ja sprinting, koska nämä kaksi asiaa ovat ehdottoman välttämättömiä tekemään, että saat oikean vauhtia kuljettamaan itse ylöspäin ja eteenpäin. Nopeutesi juoksun aikana on tärkein voimanlähteesi, kun joudut saumaan. Voit vahvistaa harjoittelua menemällä radalle tai tielle, jonka pituus on vähintään neljännes mailin. Jos olet radalla, voit aloittaa kohdasta, jossa kappale on vasta kaareva. Aloita kävely vauhdikkaalla kävelyllä ja heti kun tie suoristuu, sprintki täydellä nopeudella. Joka kerta, kun tapahtuu käännös, nopea kävely, ja joka kerta, kun raita suoristuu, sprintti. Voit tehdä tämän jakson noin kolmella kierroksella radallasi. Kun olet loppumassa, aja viimeisellä sprintilläsi nopeimmalla mahdollisella nopeudella. Levätä muutaman minuutin ajan ja tee 6 harjoitusta. Jos teet tämän säännöllisesti, sen pitäisi parantaa merkittävästi juoksu- ja sprintitaitojasi.
Hyppäämisen parantaminen. Hyppy auttaa sinua työntämään itsesi ylös ja eteenpäin. Tarvitset kaksi hyppyä, ennen kuin ylität lopulta kyseisen korkeusmerkin, kun heität holvia. Ensimmäinen hyppy laukaisee sinut korkealle ilmaan, mikä saattaa tuntua lentävältä, kaukaa. Voit harjoitella hyppäämistäsi hyrräsi kanssa niin, että sinulla on mukava juosta, hypätä ja pitää kiinni napastasi radalla. Pidä tankoasi kärki ylöspäin ilmassa, hyppää niin korkealle kuin pystyt toistuvasti, kunnes saavutat neljännesmailin merkinnän radalla. Voit tehdä tämän neljä kertaa jokaisen toiston jälkeen, kävelet takaisin ylös lähtökohtaasi.
Voit myös nostaa käsivartesi sivusuunnassa olkapääsi korkeuteen, myös kolmessa 15 korotuksen sarjassa.
Vahvistaa hartiat. Avain ruumiinosa omaan napaan huima taitoja on olkapäitä. Liikuntaohjelmat joiden on tarkoitus vahvistaa hartioitasi, on pakko. Yksi esimerkki on käyttää käsipainoja selkäsi suorana ja istut alas. Aseta kätesi suoraan ylös pään ja hartioiden yläpuolelle. Muista, että jotta tämä rutiini olisi tehokas, käyttämäsi painon pitäisi antaa sinun tehdä vähintään 15 toistoa. Sinun tulisi tehdä vähintään 3 sarjaa, jotka antaisivat sinulle yhteensä 45 puristusta. Voit myös nostaa käsivartesi sivusuunnassa olkapääsi korkeuteen, myös kolmessa 15 korotuksen sarjassa. Jos sinulla on pääsy vetopalkkiin tai muuten kutsutaan leuka-palkkiin, voit työskennellä myös niiden kanssa. Voit vetää itsesi palkkiin tarttumalla siihen käsivarren korkeudella. Vedä itsesi tarpeeksi korkealle, jotta tanko on samalla tasolla olkapääsi kanssa. Kolme sarjaa 15 vetoa tekisi myös temppu.
Auttaa jalkojasi. Sprintiharjoittelun lisäksi voit auttaa rakentamaan jalkojesi voimaa tekemällä jalkapuristimia. Tämä auttaa sinua sekä juoksussa että hyppyissä. Sinun pitäisi olla korotetulla kaltevuudella. Valitse uudelleen paino, jossa voit tehdä useita puristuksia. Sinulla on oltava myös tarkkailija tätä varten. Kun olet istunut jalkapuristimella, anna tarkkailijan vapauttaa se. Paino menee sinua kohti ja lopulta pakottaa taivutetut polvet koskettamaan leuasi. Työnnä painoa varovasti ja tasaisesti, kunnes jalat ovat suorat. Sitten varovasti Vapauta oman paineessa kunnes polvet ovat jälleen taivutetaan kunnes leuka. Tauko muutaman sekunnin ajan ja paina sitä uudelleen. Kolme sarjaa, jotka koostuvat 15 puristimesta, pitäisi tehdä temppu.
Oikein ja asianmukaisella harjoittelulla muista, että oikean lepo- ja ruokavalion tulisi parhaiten seurata harjoittelua.
