Kuinka palauttaa hyvinvointi pitkän lennon jälkeen?

Eikö olisi hienoa teleportoida, tehdä kapteeni Kirk ja saapua vain sinne, missä haluat olla? No, ei vielä, ja Dream Liner, joka antaa sinulle enemmän raitista ilmaa ja hiljaisemman matkan, on vielä noin vuoden poissa. Ja vielä enemmän, epämukavuus ei lopu saavuttaessa. Jet lag voi lyödä sinua päivinä, jos matkasi saa sinut ylittämään aikavyöhykkeet. Jotkut matkat voivat olla pidempiä, mutta niin kauan kuin et ylitä aikavyöhykkeitä, tunnet olosi paremmaksi hyvän yöunen jälkeen. Ihmisten väitteistä huolimatta et voi paeta pitkän matkan vaikutuksia. Voit minimoida sen ja valmistautua olemaan stressaantumatta siitä. Eli mikä neuvoksi? Tässä on joitain toimenpiteitä pitkän lennon jälkeen.

Vaihe 1

Rentoudu... älä stressaudu siitä. Tämä on iso haaste, kun matkasi saa sinut ylittämään useita aikavyöhykkeitä. Kehosi sisäinen kello vie aikaa sopeutumiseen toiseen aikavyöhykkeeseen. Keho vie noin yhden päivän sisäisen kellonsa vaihtamiseenyksi tunti, muukalainen ongelma aikaisemmin, kun matka ei ollut suihkunopeudella. Nyt, kun lentokoneet ylittävät useita aikavyöhykkeitä muutamassa tunnissa, jet lag on tullut tärkeä kysymys. Mutta tuskailla siitä vain saa sinut tuntemaan kauhean. Kävele lentokentällä ja lentokoneessa ja ajattele menestystä, jonka saat matkan lopussa. Ajattele paikkoja ja kokemuksia, joista nautit, kun pääset määränpäähäsi. Ajattele iloasi nähdessäsi vierailemasi ihmiset. Tai jos tämä on menossa kotiin, mieti, kuinka hienoa on ojentaa omassa sängyssäsi.

Vaihe 2

Taistele jet-viiveellä, kun olet vielä ilmassa. Juo paljon vettä, tee joitain kevyitä harjoituksia varsinkin kiertämällä varpaita ja kävelemällä käytävällä aina kun voit. Lisää tähän jatkuvasti kosteusvoidetta ihollesi ja todennäköisemmin tunnet olosi vähemmän väsyneeksi ja stressaantuneeksi pitkän lennon jälkeen.

Vaihe 3

Aikavyöhykkeen muutosten kiertäminen. Jos pystyt, ajoita kokouksesi vastaamaan aikaa kotona, kun kehosi on vielä hereillä.... ei klo 2.00, kun aivosi ovat siirtyneet neutraaliksi ja potkuri pyörii vain ilmassa.

Vaihe 4

Mene helposti itsesi kanssa. Älä tee miljoonaa asiaa saapuessasi, kuten osallistu serkkusi häihin, aja äitisi kymmenen tunnin määränpäähän ja vieraile setäsi luona, joka asuu satojen mailien päässä lentokentältä. Sen sijaan kävele saadaksesi muutamia peruselintarvikkeita, tutustu hotellin lähellä olevaan puistoon, mene kylpylään ja tee suuri kosteuttava hieronta tai vain hengaile suosikkihenkilön kanssa. Rentoutuminen on itse tekeminen rituaali, joka on opittava, ja jos sinulla ei ole sitä, tämä on aika oppia. Katso lähin katu, jos olet juuri saapunut uuteen paikkaan. Löydä auringonpaistetta, jotta kehosi voi alkaa säätää vuorokausirytmiä.

Vaihe 5

Mene ulos ja kävele. Tämä on vähän vaikeaa varsinkin kun tunnet olevasi väsynyt. Tarvitset kuitenkin todennäköisesti raikasta ilmaa. Kävely häiritsee sinua väsymyksestäsi ja venyttää jalkojasi, jolloin verenkierto paranee järjestelmässäsi. Jos satut olemaan Bangkokissa tai Phnom Penhissä, mene johonkin sadoista paikoista kaduilla tarjoamalla jalkahierontaa. Kokeile tätä.

Vaihe 6

Työnnä nesteisiin. Pitkät lennot jättävät sinut usein kuivuneeksi, mikä lisää tunnetta, että pääsi on täynnä puuvillaa. Juo paljon vettä tai muuta alkoholittomia. Samoin kosteuta itseäsi. Pitkät lennot tekevät ihostasi kuivan ja kutisevan. Hyvä liota kylvyssä ja suosikki kosteusvoide lisäävät olosi paremmaksi.

Anna kehollesi aikaa käsitellä jet lagia. Tarkkaile, kuinka jet lag vaikuttaa sinuun. Joillakin ihmisillä kestää kauan toipua lennoista unen ja herätyksen jaksosi häiriöiden takia. Se voi kestää päivän tai viikon. Keho palaa sykliinsä, joten älä ole huolissasi pienestä jet-viiveestä päänsäryn, ummetuksen, väsymyksen ja desorientaation muodossa. Rentoudu, toiput.